PAOLA ARLEN

Plan Personal, Tabla Con Resultados De Actividad Física

Mi plan seria mejorar toda mi rutina diaria como hacer más ejercicio más seguido ya que hago ejercicio solo cuando tenemos la clase de cultura física y a veces juego futbol así mejoro mi rendimiento al correr.

Debería hacer más sentadillas, lagartijas, abdominales y de más para mejorar mucho más porque mi rendimiento es bueno solo que tengo que mejorar.

Sentadillas 40 bueno

Lagartijas 38 excelente

Abdominales 23 excelente

Velocidad 30 Mts 4.56 excelente

Plan Personal Y Hábitos Alimenticios

Creo que debería de comer menos chatarra y chocolate aunque me encanta comer ese tipo de chatarra debo parar ya que es muy importante en mi salud porque me pueden dar algunas enfermedades como es la diabetes, azúcar, etc.

Debo de cuidar mucho mi salud porque es muy importante o podría mejor equilibrar lo que como no comer tanta chatarra

Alimentos cantidad

Dulces 10

Chocolates 10

Frituras 3

Frutas 5

Pasteles 2

Carne 3

Bebidas 7

Pollo 2

Programa De Actividades De Flexibilidad

Estos son algunos de los ejercicios que debo practicar para mejorar mi flexibilidad

Para empezar se debe hacer un calentamiento para que tus músculos estén preparados para estirarse.

Debes calentar todas tus músculos, ejercitando y estirando un poco mas de lo normal tus articulaciones empezando por el cuello, hombros, muñecas, tórax, cintura, cadera, corvas (Músculos dela parte trasera de las piernas), rodillas y tobillos.

Este calentamiento debe durar mínimo 15 minutos

DESPUES DE ESTE CALENTAMIENTO SE ARAN LOS SIGUIENTE EJERCICIOS

tus ejercicios siempre deben de ser en el piso o apoyándote en algún lugar donde no estires sin forzarte demasiado.

*De todos los ejercicio debes realizar repeticiones de mínimo 20 segundos, sino no, vas a tardar demasiado en sacarlo provecho a tu flexibilidad.

Comienza estirando tu espalda:

separa un poco tus pies, junta tus manos y estira las lo más que puedas arriba de tu cabeza estirándote hacia atrás y luego hacia adelante intentando tocar el piso y si ya tocas el piso realiza las repeticiones con las manos hay.

.acuéstate en el piso boca abajo, y apoyándote en el piso con las manos y dirige tu cabeza hacia atrás lo más que puedas *repeticiones.

siéntate en el piso con las piernas lo más abiertas que puedas y junta tus manos, estíralas hacia adelante intentando tocar con la cabeza el suelo, regresa y pasando tu mano derecha por arriba de tu cabeza dirigiendo a tu lado izquierdo y del otro lado con la mano izquierda.*repeticiones

ahora regresa a como estabas sentada y junta las plantas de tus pies , si es necesario utiliza tus manos, ahora realiza "mariposas" las cuales consisten el hacer movimientos arriba y abajo con las rodillas; cuenta hasta 20 y luego intenta tocar con tu frente tus pies *repeticiones

Y CON ESTO CONCLUYE POR QUE HACI MEJORARE MI FLEXIBILIDAD

Programa De Actividades De Resistencia

Estos son algunos de los ejercicios que debo practicar para mejorar mi resistencia

1-En pesar a hacer abdominales las que puedas y tienes que ponerte algunas metas para salir adelante

2- Correr hasta cansarte ya que así mejoraras mucho

3- Salta la cuerda eso ayuda a los músculos y a tus articulaciones

También podríamos hacer ejercicios como el:

Aerobics

Proveen mayor resistencia

Mantiene al corazón latiendo de una forma constante y elevada, por un período extendido, aumentando los niveles de colesterol HDL (el "bueno”, y ayudando a controlar la presión arterial.

Fortalece los huesos en la espina dorsal.

Ayudas a mantener un peso normal.

Le brinda un sentido de bienestar general.

Correr

Correr te ayuda a mejorar la circulación sanguínea y bajar la presión sanguínea, pues cuando corres tus arterias se vuelven más flexibles y permiten la mejor distribución del torrente sanguíneo a lo largo de tu cuerpo.

Nadar

El músculo más importante de nuestro organismo, el corazón. Con el ejercicio aeróbico el corazón se fortalece y pierde la grasa que lo rodea, y también se fortalecen las arterias coronarias, responsables del buen funcionamiento del sistema cardiovascular.

Ciclismo

Es un excelente ejercicio para tonificar y fortalecer los músculos de las piernas y de la cola, sin dañar las articulaciones. Este es uno de los beneficios más notables de andar en bici, ya que al no soportar las articulaciones el peso del cuerpo, la energía y las sustancias nutritivas pueden ser difundidas más fácilmente por los cartílagos, previniendo el desarrollo de la artrosis.

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