Voleyboll

Llegas te presentas y te pones de acuerdo con el señor o profesor encargado, que es lo que desea en sí de nosotros.

• Una vez que estés con el grupo te presentas y me mencionas que llegare tarde, de ahí que se presenten por nombre cada uno y que digan que es lo que se espera y que están dispuestos a dar de sí para alcanzarlo.

• Que caminen por parejas por toda el área de juego,

• Seguido de 5 vueltas trotando,

• ½ lateral viendo hacia adentro y

• Otra ½ lateral viendo hacia afuera,

• ½ de puntas

• ½ de talones

• Levantando rodillas en ángulo de 90°

• para finalizar una mas otra vez caminado.

• Hora se colocaran desde una esquina y correrán en forma diagonal (cruzado) hasta el centro de la cancha de frente y de ahí correrán de espalda otra vez en diagonal a la otra esquina final.

• Por parejas realizaran 30 abdominales*

• Por parejas 30 dorsales*

• 30 sentadillas.

• Por parejas frente a la red uno de cada lado saltar con piernas tocarse las manos sobre la misma y caer con piernas abiertas y flexionadas. (10 repeticiones por vez).

• Carretillas del final de la cancha a media cancha y ahí sin hacer cambios el de abajo realizara 10 flexiones (lagartijas). Terminando hacen cambio y llegaran hasta el final contrario de la cancha y ahora este hará lo mismo que el anterior (lagartijas).

No es bueno que hagan tanto ejercicio el primer día así que hasta ahí está bien, ahora pontos a pelotear (lo mismo balón de voleibol que de básquetbol):

• Lanzar el balón por parejas o tríos por encima de la cabeza con ambas manos.**

• De ahí ya sabes una mano, la otra, lanzar sobre el piso, y así.**

• Voleo en el mismo grupo que están.**

• Golpe bajo.**

• Por parejas realizarán fildeo, alternado voleo y zagoneo, cuidar que sus pies no estén fijos en el piso y que sus piernas siempre estén semi-flexionadas y separadas. **

• Pasaran a la red todos rematan, acomodan, fildean según el turno es rotativo, unas 10 veces por alumno.

• Línea final por grupos (mitad y mitad), unos sacan y los otros la regresan de forma lateral otra vez regresan el balón a los que están sacando; por debajo y rodando. A cierta cantidad cambio y ahora los que sacan recogen balón y los que sacaban recogerán el balón.

• Coloca 2 chavos separados más o menos a dos metros tú estarás frente de ellos con balón en mano y otros te estarán pasando balones, pasaran a hacer un recorrido en 8 por donde están los 2 alumnos empezando por delante y cada vez que salga le lanzaras un balón ya sea fácil o difícil, suave o fuerte, procurando que el chavo fildeo y ocupe voleo, golpe bajo, alcance la dejaditas o balones que salen fuera, aguante un remate, según el caso. Rota posiciones y que pasen todos.

Júntalos por parejas y que jueguen voleibol de 2 (sin bote), la pareja que vaya perdiendo va saliendo y así hasta que paseen todos. Has los equipos de manera equilibrada. Si vez que una pareja nunca sale, sácalo para que entre otra ahora por ellos. El saque que sea semi-elevado, si vez que superan rápido eso, déjalo libre.

Para finalizar por parejas harán:

• 30 sentadillas por parejas, sin levantar talón.

• 30 abdominales con piernas flexionadas.*

• 30 dorsales (espalda).*

*Se harán 60 en total diarias. Si al otro día no hay actividad déjaselos de tarea. Tomar en medio vaso de agua o Tehuacán 1/2 a 1 limón, un alka zeltzer para contrarrestar la acidez (dolor muscular) por la tarde.

**Usaran para esta etapa el balón de basquetbol

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