Desarrollo Deportivo

Universidad de Guadalajara

Escuela Preparatoria de Jalisco

Acercamiento al Desarrollo Deportivo

Modulo III

Maestro: Janacua

Hernández Manzano Junue Alejandra

2° “A” Turno Matutino

Guadalajara, Jal 27 de Noviembre del 2012

Cultura Física: Es la parte de la cultura que representa el conjunto de experiencias y logros obtenidos de la creación y aplicación de principios, fundamentos, condiciones, metodologías orientadas a la ejecución del ser humano, manifestaciones y realizaciones humanas en materia de actividad física encaminada al ocio, educación, competición, aptitud física y salud.

Educación Física: La educación física es la educación de la salud, del cuerpo-mente. Se debe enseñar los valores para que el alumno futura personal social, tenga los conocimientos mínimos que le permitan cuidar su cuerpo y mantener su salud. Como segunda concepto añado que la educación física tiene que dar las bases motoras comunes a todos los deportes a fin de que los alumnos si deciden ser deportistas de competición lleguen con unos conocimientos motores básicos a todos los deportes.

Actividad Física: La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de peso y que tan sano se esté en el momento.

Deporte:El deporte es toda aquella actividad física que involucra una serie de reglas o normas a desempeñar dentro de un espacio o área determinada (campo de juego, cancha, tablero, mesa, entre otros) a menudo asociada a la competitividad deportiva.

Recreación: Recreación define a la acción y efecto de recrear. Por lo tanto, puede hacer referencia a crear o producir de nuevo algo.

Ejercicio: Se trata de la acción de ejercer, ejercitar o ejercitarse. Estos verbos se refieren a practicar un arte, un oficio o una profesión, aunque también pueden hacer referencia al hecho de llevar a cabo una cierta acción, de esta manera, el ejercicio puede ser un conjunto de movimientos corporales que se realizan con el objetivo de mejorar la condición física.

Métodos para el desarrollo de la Fuerza

Los métodos más utilizados para el desarrollo de la fuerza son éstos:

• Sesión de ejercicios gimnásticos.- Son usados para el desarrollo de la fuerza-resistencia, y se emplea el peso del propio cuerpo o el de otra persona. Su duración está entre 30 minutos y 1 hora, en los que se pueden realizar más de 30 ejecuciones. Según el ejercicio, se realizarán un número determinado de repeticiones, y se prestará atención a los descansos.

• Circuito training.- Este ejercicio se usa tanto para el desarrollo de la fuerza como para el de la resistencia, tan solo hay que realizarlo con actividades dirigidas al desarrollo muscular.

• Entrenamiento con pesas y máquinas de musculación.- El entrenamiento con pesas, bien dirigida y con las precauciones necesarias, es un método muy eficaz para el desarrollo de la fuerza y la mejora de la condición física.

• La práctica de deportes tales como el judo, atletismo, natación, excursionismo, tenis...nos permite desarrollar la fuerza muscular.

Métodos para el desarrollo de la Flexibilidad

Ejercicios de flexibilidad para las piernas

• Las manos apoyadas en el suelo por dentro de la pierna flexionada, ir cambiando en salto la pierna trasera.

• Pie delantero tenso, pie trasero flexionado, hacer diez flexiones al centro.

• Con las piernas abiertas tocamos al frente, a un lado y al otro y nos levantamos.

• Abrirse a un lado y al frente.

• El compañero nos aguanta el pie y lo levanta hacia arriba.

• En parejas nos levantan la pierna por detrás.

• En parejas levantar el pie por delante.

• Con una pierna invertida tocar al frente, a un lado y al otro.

Ejercicios de flexibilidad para las caderas

• Hacer presión sobre la cadera contraria a la pierna estirada.

• En posición de planchas, levantamos ambas piernas y caemos flexionando libres las caderas.

• Hacer mariposa.

• Tendido en el piso levantar la rodilla.

• Cruzamos la pierna sobre la que se encuentra estirada y presionamos la rodilla contra el piso.

• Sentados sobre las piernas nos acostamos atrás.

• A tres conteos: al frente, uno y otro lado. Pegar la pelvis al piso

• Acostados las dos piernas levantadas se deja caer una pierna estirada al lado.

• La pierna cargada por el compañero nos hace círculos con ella a uno y otro lado.

• Pasar la cadera adelante y atrás.

Métodos para el desarrollo de la Velocidad:

Entre los más importantes están:

• Método de repeticiones (pertenece a los métodos fraccionados de carrera).

Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad máxima o submáxima (95-100%), separadas por pausas de descanso, en las que la recuperación es completa. Método muy adecuado para los ejercicios de velocidad o fuerza explosiva de corta duración como por ejemplo el sprint, los saltos y los lanzamientos.

• Velocidad – Resistencia.

Este método se utiliza para desarrollar esta capacidad en todas las especialidades deportivas en que es necesario el cambio de ritmo y las aceleraciones, resistiendo a variaciones constantes de intensidad de estímulos.

Se corren distancias cortas proporcionales a la actividad que necesita un deportista 100 y 1000 metros. En el caso de los cambios de ritmo y aceleraciones son de 30 a 50 metros. El tiempo se determina de acuerdo con el 90-95% de las posibilidades del sujeto. Los tiempos de recuperación son más largos que en el «interval» (6-8 minutos). No es aconsejable aplicar esta forma de entrenamiento al principio de temporada.

• Métodos de competición.

Este método se utiliza para poner a punto al deportista para la competición. Consiste en la repetición de distancias o trabajos semejantes a la competición y llevados a cabo a una intensidad máxima con una recuperación completa.

Métodos para el desarrollo de la Resistencia:

La resistencia es quizá la capacidad donde más fácil resulta encuadrar los métodos utilizados para su desarrollo. Para el desarrollo de la resistencia podemos hablar de diferentes sistemas:

1 .Sistemas continuos: el sistema de carga es interrumpido.

• Métodos continuos:

Método de carrera continua: Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 150 p/m. El único problema que presenta, es su monotonía.

Intensidad ligera: 30 – 60%

Ritmo constante de ejecución.

Frecuencia cardiaca 140 – 150 pulsaciones por minuto (p/m)

Volumen: depende del deporte, del individuo y del periodo de entrenamiento.

Fartlek: Método para desarrollar la resistencia aeróbica y anaeróbica dependiendo de la intensidad del esfuerzo, es un juego de ritmos diferentes, Tiene intensidad variada, alternando las distancias y los ritmos sobre un terreno también variado. Generalmente se recorren de 1.000 a 3.000 metros, intercalando diferentes intensidades.

Lo ideal es que se realice en terreno boscoso con desniveles no demasiado pronunciados y que sea la apetencia para correr del propio sujeto y los desniveles del terreno los que marquen la duración y los cambios de ritmo respectivamente.

Entrenamiento total: Este consiste básicamente en carrera continua a un ritmo moderado, cambios de ritmo, ejercicios diversos, para desarrollar diferentes habilidades.

En resumen podemos decir que es una mezcla de carrera continua, fartlek y ejercicios. Este método nos vale para desarrollar también la fuerza resistencia y explosiva, dependiendo los ejercicios que desarrollemos.

2. Sistemas fraccionados: La carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias. Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos:

• Intervalos: pausa completa.

Repeticiones: pausas completas o casi completas entre estímulos.

• Métodos fraccionarios:

Interval Training: Actividad fraccionaria en la cual los efectos se producen durante la recuperación y no durante los esfuerzos. Consiste en repeticiones de esfuerzos de intensidad submáxima, entre el 75 y el 90% de las posibilidades del sujeto, separadas por pausas de descanso incompletas. Para empezar una nueva repetición, la persona debe hallarse entre 120 - 140 p/min. Desarrolla la resistencia aeróbica y anaeróbica según la variante que se utilice.

Nutrición: Se conoce como nutrición al proceso biológico a partir del cual el organismo asimila los alimentos y los líquidos necesarios para el crecimiento, funcionamiento y mantenimiento de las funciones vitales, pero nutrición también es la parte de la medicina que se ocupa del estudio de la mejor relación entre los alimentos y la salud.

Fuentes de Energía: Se le llama al método empleado por el organismo para producir ATP, que se requiere para aprovisionar de combustibles los caminos anabólicos de biosíntesis de los componentes de la célula.

Nutrientes de Energía: Para mantener una salud óptima, el hombre necesita ingerir energía y nutrientes almacenados en los alimentos. La energía procedente

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