Ejercicios para el arco del pie

Ejercicios para el arco del pie

OBJETIVO: FORTALECIMIENTO DE MÚSCULOS Y TENDONES QUE DAN SOPORTE AL ARCO PLANTAR. 

ARCO INTERNO Y EXTERNO, PIE PLANO NIÑOS, PIE CAVO

Ejercicio 1

Paso 1. Sentarse en una silla con los pies descalzos. Con un pie, levantar el dedo gordo hacia arriba y empuje otros cuatro dedos de los pies en el suelo.

Paso 2. A continuación, empuje el dedo gordo del pie hacia abajo y levantar los otros cuatro dedos de los pies.

Paso 3. Repita el ciclo.

Series: 3    Repeticiones: 15

[pic 1]

Ejercicio 2

Paso 1. Sentarse en una silla recta con los pies planos en el suelo. Mover un pie hacia adelante tanto como sea posible sin despegarlo del suelo

Paso 2. A continuación, mover el pie hacia atrás debajo de la silla para flexionar tanto como sea posible. 

Paso 3. Regresar al punto de inicio y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

[pic 2]

Ejercicio 3

Paso 1. De pie, levantar la parte interior del pie del suelo y luego levante la parte delantera del pie lo más alto que puede mantener su peso sobre el talón.

Paso 2. Baje el pie y repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

[pic 3]

Ejercicio 4

Paso 1. Acostarse boca arriba. Separar ligeramente un pie del otro, manteniendo los talones en el piso empuje el antepie hacia afuera y arriba simultáneamente.

Paso 2. Regresan a sus pies a la línea media. Progresión: Repetir con una elástica atada alrededor de la parte delantera de sus pies.

Series: 3     Repeticiones: 15

[pic 4]Ejercicio 5

Paso 1. Sentarse con una pelota entre los pies.

Paso 2. Empuje el interior de sus pies hacia adentro y hacia arriba contra la bola sin despegar los talones del piso. Relájese y repita. 

Series: 3    Repeticiones: 15

Ejercicio 6

Paso 1. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo.

Paso 2. Levantar los talones del suelo sin despegar  los dedos del piso. Repetir.

Series: 3     Repeticiones: 15

[pic 5]

Ejercicio 7

Paso 1. Sentarse en la silla tocando con ambos pies en el suelo.

Paso 2. Mover un pie hacia la línea media del cuerpo. Volver y repetir.

Paso 3. Repetir paso 2 con el otro pie.

Series: 15     Repeticiones: 15

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