Taller – Principio de las Cargas del Entrenamiento

[pic 1]

Cátedra de Formación Física Integral Henri Didon

Taller – Principio de las Cargas del Entrenamiento

Prof. Marlucio De Souza Martins

Objetivo de la actividad:

Calcular las cargas del entrenamiento físico a partir de actividades físicas aeróbicas (resistencia – cardiovascular) y anaeróbicas (fuerza – pesas).

GUÍA DEL TALLER:

Parte 1 – Datos personales

Parte 1 – Estudio de Caso

Un paciente del género femenino con edad de 40 años realiza actividad física de manera regular a través de un programa de entrenamiento fitness (personalizado). Actualmente se encuentra con el Índice de Masa Corporal – IMC, de 23,9 y perímetro abdominal de 75 cm. A su vez, en su último test físico y antropométrico obtuve los siguientes resultados: a. tensión arterial: SBP – 119; DBP – 78; b. % Grasa Corporal: 22,5; c. Tiempo Milla Corriendo: 13´54 minutos; d. Flexión de codo: 10 repeticiones (en 60 segundos); e. Fuerza abdominal: 28 repeticiones (en 1 minuto); y f. Fuerza prensil: promedio mano derecha - 28 kg y promedio mano izquierda – 24 kg.

Por lo anterior, con estos resultados el entrenador personalizado he desarrollado los siguientes entrenamientos: Aeróbicos (resistencia – cardiovascular) y Anaeróbicos (fuerza – ejercicio con pesas) para su próximo ciclo de entrenamiento.

Entrenamiento Aeróbico (resistencia – cardiovascular)

Entrenamiento Anaeróbico (fuerza – ejercicios con pesas)*

*Método: Alemán (S10xR10); Realizar 3 veces en la semana; tiempo previsto de 1:30 Hora por sesión de entrenamiento.

...