Los principios del entrenamiento deportivo: Progresión de carga

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LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: PROGRESIÓN DE CARGA

ÍNDICE

Introducción: el entrenamiento deportivo ……………………………………………….. pág.3

Principios del entrenamiento ………………………………………………………………….. pág.4

Principio de progresión de carga …………………………………………………… pág.4, pág.5

EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

El entrenamiento se define como la preparación en el desarrollo de una actividad, especialmente en la práctica de un deporte.

Teniendo aclarada la definición de “entrenamiento”, ya sólo quedaría aclarar que de lo que se va a hablar a continuación será de cómo este se lleva a cabo y con qué objetivos se realiza en el ámbito del mundo del deporte.

La gente realiza deporte por varias razones, ya sea porque es su actividad laboral, o porque se quiere tener una buena salud. Sea cual sea el motivo de su realización, es siempre necesario realizar correctamente el entrenamiento. Para ello debemos seguir una serie de pasos o fases que se explicarán posteriormente.

ENTRENAMIENTO DEPORTIVO: FASES

El entrenamiento deportivo consta de 4 fases imprescindibles:

1. El calentamiento

Esta fase consiste en la preparación del cuerpo para, posteriormente, realizar la actividad física (ejercicio).

El calentamiento debe ser total, es decir, debe afectar a todo el cuerpo., y debe durar unos 10  minutos. Un buen calentamiento sería, por ejemplo, una caminata; debe ser algo que aumente tu ritmo cardíaco pero que no implique demasiado esfuerzo físico.

En las clases dirigidas, normalmente, ya se encargan de realizar todas las fases. Pero si es de forma autónoma se recomienda realizar lo anterior, bien sea en interior (en un gimnasio) o en exterior.

1. Fase principal

Esta es a la que se le llama propiamente el “entrenamiento”. Consiste en la realización de  ejercicios físicos concretos para conseguir los objetivos o meta que queremos conseguir.

1. La vuelta a la calma

Una vez se haya realizado el entrenamiento, debemos bajar las pulsaciones. 5 minutos serán suficientes. Se puede hacer bajando el ritmo y la intensidad al final del entrenamiento y tomando un descanso.

1. Estiramientos

Esta fase consiste en, como ya dice el nombre, realizar una serie de posturas para estirar los músculos. Esto ayudará a que se relajen y evitaremos posibles lesiones futuras, o simplemente las agujetas que se puedan tener en los días posteriores.

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO

Los principios del entrenamiento deportivo se pueden definir como las reglas o herramientas que nos ayudan a aplicar estímulos al organismo, mediante estrés físico, para poder progresar hacia el máximo rendimiento.

Los principios del entrenamiento deportivo son 8:

• Principio de progresión de carga: implica el aumento de carga y esfuerzo,  paulatinamente, en el entrenamiento.
• Principio de intensidad del esfuerzo: es la que se basa en usar un determinado grado de energía al realizar el entrenamiento.
• Principio de sobrecarga: es el que implica el empleo de un grado determinado de energía y esfuerzo para realizar el entrenamiento, de forma que realicemos la actividad sin provocarnos agotamiento o esfuerzo físico indebido.
• Principio de variabilidad: consiste en aplicar estímulos diferentes de forma constante durante el entrenamiento para conseguir el mejor rendimiento.
• Principio de individualización: defiende que las cargas aplicadas al entrenamiento deben adaptarse a las características y capacidades de cada persona.
• Principio de carga y recuperación: es aquel que defiende que deben hacerse tiempos de recuperación (pausas) durante el entrenamiento para que no hayan lesiones o fatiga.
• Principio de especificidad: defiende que debemos entrenar las cualidades físicas en las condiciones concretas que nos demanda la competición
• Principio de periodización: Este principio presenta un carácter fásico de la adaptación, buscando que se produzca rápidamente.

PRINCIPIO DE PROGRESIÓN DE CARGA

Como hemos dicho en un inicio, los principios del entrenamiento son herramientas para aplicar con el objetivo de alcanzar unas metas en un ejercicio físico.

Dado esto y explicando anteriormente todos los principios del entrenamiento de forma breve, ahora toca profundizar en el que consiste este trabajo: el de progresión de carga.

Para entender la base en la que se sustenta este principio debemos entender que, a medida que entrenamos, nuestro organismo va mejorando y se adapta a las cargas que recibe.

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