PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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                UNIVERSIDAD ARTURO MICHELENA[pic 3]

FACULTAD DE CIENCIAS ECONÓMICAS Y SOCIALES

ESCUELA DE PSICOLOGÍA

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

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                                                                    Valencia, abril 2021

ÍNDICE

Pág.

INTRODUCCIÓN

1.-IMPORTANCIA DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRAMIENTO

2.-LA BASE DE TODO ENTRENAMIENTO: EL SINDROME GENERAL

DE ADAPTACIÓN

3.- CLASIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

     3.1 Biológicos

          3.1.1 Unidad funcional

          3.1.2 Multilateralidad

          3.1.3 Especificidad

          3.1.4 Sobrecarga

          3.1.5 Supercompensación

          3.1.6 Continuidad

          3.1.7 Progresiva

          3.1.8 Retorno

          3.1.9 Recuperación

          3.1.10 Individualidad

        Pág.

          3.1.11 Intensidad

     3.2 Pedagógicos

          3.2.1 Participación activa y consiente

          3.2.2 Transferencia

          3.2.3 Periodización

          3.2.4 Accesibilidad

4.-PRINCIPIOS  RELACIONADOS CON LA RESPUESTA CON LA

 RESPUESTA DEL ORGANISMO AL ESFUERZO

     4.1 Principio de totalidad

     4.2 Principio de individualización

5.- PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO RELACIONADOS CON

EL ESTÍMULO DEL ENTRENAMIENTO

     5.1 Intensidad

     5.2 Progresión

     5.3 Continuidad

     5.4 Reversibilidad

     5.5 Alternancia

6.- PRINCIPIOS RELACIONADOS CON LOS SITEMAS A LOS QUE SE

DIRIGE DICHO ESTIMULO

     Pág.

6.1 Multilateralidad

     6.2 Transferencia

     6.3 Especificidad

     6.4 Especialización

CONCLUSIÓN

REFERENCIAS BIBLIOGRÁFICAS

INTRODUCCIÓN

         Con el siguiente trabajo pretendemos dar a conocer los principios del entrenamiento, su vital importancia para un buen y correcto entrenamiento físico para que el deportista o alumno pueda conseguir los conocimientos que se necesitan para  desarrollar un entrenamiento de conforme a los objetivos. Por ello abordamos sus bases, clasificaciones, y conceptos. Básicamente se quiere dar a entender el conocimiento de estos principios ya que sin ellos no se podría diseñar un programa de entrenamiento deportivo, es aquí donde radica la importancia de cómo aplicar dicha carga conociendo sus características y elementos básicos. Cabe destacar que no importa si se trata de un beisbolista, futbolista o un nadador, el entrenamiento está sometido a una serie de principios que deben tomarse en cuenta al momento de planificar, como para competir, y para la sesión del día, ya que en estos radica la importancia de un buen rendimiento.

1.-IMPORTANCIA DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.

     Las leyes o normas que se manejan para cumplir un proyecto específico, sea en el campo que sea, reciben el  nombre de ‘principios’ porque su importancia hace que se conviertan en  pautas a seguir. Si dichas pautas o principios no se cumplen correctamente estamos arriesgando toda la garantía de nuestros proyectos.

     Se puede decir que los principios del entrenamiento son reglas que se aplican en el entrenamiento de cualquier disciplina deportiva, es importante tenerlos en cuenta ya que cualquier persona o entrenador los necesitará para mejorar su rendimiento, sin importar cuál sea el deporte que se practique, o el entrenamiento que se haga.

     Es importante destacar que todos los principios se deben emplear en cada una de las diferentes disciplinas deportivas, estos son tan importantes que si se falla en alguno el rendimiento no será agradable al momento de revisar los avances, deben ser respetados por los preparadores y los deportistas.

     Es fundamental establecer una planificación sobre la programación de estos principios; estos nos permiten establecer reglas y concretar un método de entrenamiento de una manera lógica que nos ceda adaptarnos al contexto confuso e incierto del deportista, para avanzar de forma adecuada.

2.-LA BASE DE TODO ENTRENAMIENTO: EL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN

     El síndrome general de adaptación o también conocido como síndrome del estrés o síndrome general de adaptación al estrés Es la respuesta de acomodación que ejecuta el cuerpo ante la agresión que le infringimos con el entrenamiento, este síndrome se relaciona directamente con el estrés, es un conjunto de señales físicas y psíquicas que surgen cuando la persona se enfrenta a una situación novedosa. El entrenamiento es la agresión o estrés que le inducimos a nuestro cuerpo para que en el tiempo de descanso (anabolismo) se recupere del daño causado.

Cuando sometemos al cuerpo a un entrenamiento, este pasa por las siguientes fases:

Fase de alarma

     Es el inicio de una sensación de amenaza, donde el organismo se coloca en estado de defensa, desarrollando una serie de cambios fisiológicos y psicológicos.

Fase de resistencia

     En esta etapa se provoca una adaptación, donde ocurren consecuencias como: disminución de la resistencia general del organismo, disminución del rendimiento de la persona, menor tolerancia a la frustración etc.

Fase de agotamiento

     Se produce una pérdida de la capacidad de resistencia y adaptación del organismo.

     También se podrían definir estas fases de la siguiente manera:

• Se utiliza un esfuerzo, estrés o agresión.
• Nuestro cuerpo se irrita y se agota, provocando que su  condición física baje.
• Comienza  el estado de recuperación, la restauración después del entrenamiento.
• El cuerpo mejora su nivel, su condición y sus capacidades más allá de las que tenía anteriormente.
• Conseguimos un mayor rendimiento y entrar en estado anabólico.

3.- CLASIFICACIÓN DE LOS PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO

3.1.- BIOLOGICOS

     Los principios biológicos son aquellos que afectan a los procesos de adaptación del organismo del deportista. Es decir, aquellas normas que inciden sobre las adaptaciones endógenas que el propio organismo experimenta al sufrir una carga de entrenamiento. Son principios que están especialmente orientados a los factores energéticos del músculo, a los parámetros antropométricos y mecánicos del organismo y a los propios procesos neuronales y motores del organismo. Podemos decir que inciden directamente en la puesta a punto del organismo y el rendimiento propio de las posibilidades reales que éste presenta como potencial.

 3.1.1 Unidad funcional

     El cuerpo es considerado un sistema complejo que funciona como un todo invisible. Estamos constituidos por muchos sistemas, circulatorio, respiratorio, endocrino, nervioso, muscular… que se relacionan entre sí, cada uno de los órganos y sistemas está relacionado con los demás, si falla cualquiera de ellos puede ser imposible continuar con el entrenamiento. A su vez, nosotros como sujetos sociales formamos parte de sistemas como por ejemplo el sistema deportivo, político, familiar o social. Limitándonos a la parte estrictamente biológica del asunto tenemos que este principio radica en comprender como es el funcionamiento de estos sistemas y actuar de manera completa sobre ellos para obtener las adaptaciones adecuadas para el rendimiento. Así pues tenemos que el entrenamiento, debe ser un proceso razonado y correctamente planificado, para el desarrollo de todos los sistemas (circulatorio, respiratorio etc.) deben trabajarse de manera similar para luego incurrir en una  u otra función. Es necesario destacar que la importancia de este principio, ya que organiza la sesión de forma que los beneficios de las distintas capacidades físicas puedan  provocar la mejora del deportista.

3.1.2 Multilateralidad.

     La multilateralidad hace referencia a la necesidad de construir un programa de entrenamiento sobre una base firme de preparación, donde se desarrollan capacidades físicas diferentes. Un deportista no solo tiene que mejorar sus cualidades solicitadas en su especialidad, sino que también debe mejorar su condición física en general. Este principio establece que las cualidades y capacidades deben desarrollarse a la par con el objetivo de conseguir un perfeccionamiento de las habilidades exigidas. El desarrollo multilateral quiere decir por ejemplo realizar distintos deportes a la vez, sin tratar de buscar un rendimiento alto en ninguno de ellos, esto le suministra al niño un desarrollo motriz variado que va a ser el apoyo para una posterior especialización en cualquiera de los deportes que practique. Es comprobado que un desarrollo multilateral es el más adecuado para un niño que este comenzando su entrenamiento, ya que esta será la base para su próxima especialización.

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