Ciclo de la experiencia. Toma de conciencia: “Estoy sintiendo ansiedad”
Enviado por karennmtz • 23 de Enero de 2022 • Tareas • 250 Palabras (1 Páginas) • 36 Visitas
Sensación: Siento un vacío en el estómago provocando que me empiece a faltar el aire. (Sensación fisiológica)
Proyección: Seguramente es por estar mucho tiempo en el celular activa en mis redes sociales (Lo atribuyo al entorno)
Toma de conciencia: “Estoy sintiendo ansiedad”
Introyección: “Estas loca Karen, no pasa nada y mejor ve a buscar un dulce para sentirte mejor.
Movilización de Energía: Me dispongo en ir a buscar un dulce pequeño y le marco a Ale para sentirme mejor y lograr tranquilizarme.
Retroflexión: No me comeré un dulce, mejor hablo con Ale un rato y después me pondré a ver una serie para que mi mente deje de pensar en cosas destructivas y me enfoque en la tele; así me dejara de doler la cabeza. (Energía autodirigida)
Acción: Me levanto de mi cama y me pongo mis audífonos, escojo mis canciones favoritas, me como un dulce pequeño y saco mis plumones y mi libro de dibujos para colorear.
Deflexión: En lugar de hacer las cosas que me tranquilizan, mejor solo tomo agua para que mi mente se despeje. (Acción desviada que no satisface mi necesidad)
Contacto: Al momento de colorear y escuchar música siento la tranquilidad de nuevo y mi respiración vuele a la normalidad.
Confluencia: Dejo de colorear y escuchar música y busco hacer otra cosa porque mi mente sigue pensando en cosas que me generan ansiedad y me pongo a discutir con todos. (Permanezco en contacto con la acción sin permitirme retirarme y regresar al reposo.)
Reposo-Retirada: Experimento la sensación de tranquilidad y paz conmigo misma.
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