Manejo emociones, técnicas e instrumentos
Enviado por arla1970 • 3 de Marzo de 2024 • Trabajos • 490 Palabras (2 Páginas) • 18 Visitas
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Instrucción:
- Elabore frases positivas afirmativas por cada emoción que usted quiere sentir, luego las 3 frases que recítela 3 ciclos mientras que ejerce acupresión en el dedo de la emoción que está trabajando. Recuerde que las frases tienen que tener un verbo o tiempo presente aquí-ahora. Debe realizar esta técnica acompañada de la respiración y armonizando el tono de Voz. Puede también asociar la frase con una visualización –imagen mental, recuerdo o sensaciones vivenciadas o ilusiones creativas (meditación con visualización) (Enviar la tabla con las frases elaboradas por email)
- Ejercitar 3 dias continuos con ambas manos minimamente 3 veces al dia. Se aprieta el dedo de la emoción y se repite la frase 3 veces en voz alta, con un adecuado tono de voz de acuerdo a la emoción, realizando respiraciones profundas de inhalación y exhalacion de aire. Puede también asociar la frase con una visualización –imagen mental, recuerdo o sensaciones vivenciadas o ilusiones creativas (ejemplo las montañas) (Enviar el audio por whatsapp)
- Al cuarto dia grabar un audio con las frases y hacer presion en cada dedo de acuerdo a la emoción, para la mañana o durante el día se trabaja solo con la mano derecha y en la noche con la mano izquierda. Minimamente 3 repeticiones de los ejercicios
- Se debe llenar el registro N°1 diariamente
TABLA
EMOCIONES | FRASES POSITIVA |
ANSIEDAD/PREOCUPACION (Dedo pulgar) | 1 2 3 |
MIEDO (Dedo Índice) | 1 Confió en mis capacidades y habilidades 2 Yo puedo con esto y mucho mas 3 Me siento seguro y tranquilo (22-11-23) |
IRA/RABIA (Dedo Corazón) | 1 2 3 |
TRISTEZA (Dedo Anular) | 1 2 3 |
ESFUERZO/MOTIVACION (Dedo Meñique) | 1 2 3 |
REGISTRO N°1 ACUPRESION, PNL Y RESPIRACION
Día | Hora de ejercitación (varias veces al día) | Comentar las sensaciones |
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AUTOCONOCIMIENTO
INSTRUCCIONES: Trabajar con la rueda de la vida, ventana jhorari y cuadrante quiero/no quiero. Analizar, reflexionar, detallar cada aspecto, luego llenar cada instrumento. Enviar luego por email. 1 semana es el tiempo
RUEDA DE LA VIDA
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PREGUNTA SOBRE LOS RESULTADOS DE LA RUEDA DE LA VIDA
1.¿Cómo están tu Rueda de la Vida? (analiza tus resultados, puntajes maximos y minimos y explica por qué se dan variantes en los diferentes ambitos personales)
2. ¿Qué elementos- ámbitos de tu Vida te gustaria mejorar, por qué? y para qué? Y cómo lo harías?
VENTANA DE JOHARI
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VISION DE SÍ MISMO | |||
CONOCIDA | DESCONOCIDA | ||
LOS OTROS | CONOCIDA | Área Pública | Área Ciega |
VISION DE | DESCONOCIDA | Área Oculta | Área Desconocida |
CUADRANTE QUIERO/TENGO
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