Diseño de programa técnico de pruebas de medio fondo, marcha y fondo

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Técnica de Carrera en fondistas

Los corredores de fondo tienen una frecuencia más baja y un ancho de zancada más corto, y aplican menos fuerza en el suelo. Este es un gesto más relajado, ya que la pelvis se coloca en una posición menos reflexiva. El curso gira claramente hacia atrás pero aún gira para evitar un patrón de péndulo, lo que permite que el pie golpee el suelo de adelante hacia atrás. La rodilla del timón en el despegue, a diferencia de la del corredor, está casi completamente extendida, mientras que la rodilla de la pierna delantera está más baja en altura.

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El momento de apoyo es más largo, hay menos tensión, menos tensión en las articulaciones (las rodillas y los tobillos se contraen más). Sin embargo, se debe tener cuidado de que el grado de compresión de la articulación no sea demasiado bajo, ya que esto aumentará la oscilación vertical del centro de masa, afectando la velocidad de desplazamiento y aumentando los costos de energía.

Los ejercicios para mejorar la técnica son los siguientes

Ejercicio 1. - Skipping Normal

Implica mantener el cuerpo en línea recta (hombros, torso y caderas) y elevar alternativamente las rodillas durante el movimiento, de modo que los cuádriceps queden paralelos al suelo, tratar de no apoyar los talones cuando hagamos patadas en el piso.

Ejercicio 2. Talón Glúteo

Alinear, tocando alternativamente los glúteos con los pies (con cada paso), de modo que los cuádriceps queden perpendiculares al suelo. La rodilla no debe ir más allá de la línea de la cadera.

Técnica de Marcha

Los pies son el verdadero medio de movimiento, y el progreso se logra mediante la acción de la articulación del tobillo y la presión del tobillo en el suelo para dirigir las caderas hacia adelante, y para estudiar su movimiento dividiremos el doble paso en las siguientes etapas

Doble Apoyo. - Esta es una etapa de actuación obligatoria, pero de corta duración en la que ambos pies relajados están en contacto con el suelo, el pie delantero descansa sobre el talón sin que se caigan los dedos y el pie trasero descansa sobre la parte delantera del cuello. Si el movimiento de la cadera ya es correcto, debe estar alineado.

Tracción. - Esta fase comienza cuando el pie está en contacto con el suelo y finaliza cuando el centro de gravedad del peatón está por encima de la cabeza del pedestal. Tira de la pierna delantera, es decir, tira de su cuerpo (hacia atrás) hacia adelante.

Relajación. -Este es el momento en el que el centro de gravedad del marchador de entrenamiento es perpendicular al fulcro. En esta etapa, hay una división aproximada. Las plantas de los pies tocan el suelo, la pierna correspondiente está totalmente extendida y fijada a la rodilla, los muslos están al mismo nivel que el hombro y más altos en el lado de la pierna de apoyo.

Impulso. - Cuando el peso del cuerpo pasa por la forma vertical del soporte, la pierna que realiza el pull-up empujará hacia adelante con una notable extensión del tobillo, mientras que la pierna opuesta intenta avanzar con el soporte de cadera opuesto. Lo más rápido posible para restaurar el soporte y comenzar el ciclo nuevamente.

Los brazos juegan el papel de coordinar y equilibrar el movimiento de las piernas. Por lo general, el brazo se mueve de forma flexible entre 90 ° y 110 ° dependiendo de si la velocidad de movimiento es mayor o menor.

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Los ejercicios para mejorar la técnica son los siguientes

Ejercicio 1. Caminar en una línea extendiendo las rodillas y levantando los talones. La fuerza del soporte del pie se transfiere a la planta del pie y, finalmente, la planta del pie se utiliza para ejercer presión sobre él.

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