PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL .

PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

Dentro de las cualidades físicas del entrenamiento, debo mejorar un poco en todas ya que considero que no estoy en tan buena condición física como para alcanzar mi meta en cuanto a mi entrenamiento, por lo que voy a organizar una planificación y entrenar con orden.

Ante todo va un previo calentamiento y después se empieza con el entrenamiento propuesto.

En primer lugar, RESISTENCIA:

Los métodos fraccionados los noto menos forzosos que los contínuos, por lo que debería realizar mas entrenamientos con métodos contínuos como el fartlek, ya que es un metodo de entrenamiento que me gusta, o un entrenamiento total.

Realizar fartlek

Por otro lado, también deberia trabajar algún método fraccionado, para mejorar también la velocidad, como un circuito o repeticiones.

En segundo lugar, FUERZA:

Para empezar con algo sencillo, empezaría con autocargas para trabajarla con el peso de mi propio cuerpo, y luego ya trabajar la fuerza con pesas, máquinas, etc.

Realizar 2 series de 30(autocarga)

Realizar 2 series de 20 de pesas y máquina + 2 series de 20 de máquina para piernas

También se puede realizar ejercicios en pareja, como oposición, sobrecarga..

Por último, FLEXIBILIDAD:

Para la flexibilidad no me hace falta trabajarla mucho porque tengo flexibilidad, por lo que simplemente realizar unos estiramientos básicos abriendo las piernas durante 10 segundos, o tumbado y levantando la espalda..

ENTRENAMIENTO:

Calentamiento previo 5 min

Realizar fartlek

Realizar 2 series de 30 de autocarga, 2 series de pesas de 20 y 2 series de de 20 máquina para las piernas.

Estiramientos sencillos para mejorar la flexibilidad, abriendo las piernas sentado, estirando la espalda tumbado, cogiendo la pierna, etc.

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