Actividad integradora etapa 4 cultura fisica y salud

PROGAMA DE ACTIVIDAD FISICA

DIA

SEMANA UNO

SEMANA DOS

SEMANA TRES

SEMANA CUATRO

DOMINGO

Descanso

Descanso 

Descanso

Descanso

LUNES

Descanso

Descanso

Descanso

Descanso

MARTES

Trotar por 5 minutos, después correr por 5 minutos y repetir esto 3 veces.es necesario realizar estiramiento previo a la actividad.

Trotar por 1 minuto y correr durante diez minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 1 minuto y correr durante 15 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 4 minutos y correr durante 20 minutos repetir esto 3 veces.

MIERCOLES

Trotar por 4 minutos después correr 6 minutos y repetir esto 3 veces.

Trotar por 1 minuto después  correr durante 11 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 1 minuto y correr durante 15 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 4 minutos y correr durante 25 minutos repetir esto 2 veces.

JUEVES

Trotar por 3 minutos después correr por 7 minutos  y repetir esto 3 veces.

Trotar por 1 minuto despues correr durante 12 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 1 minuto y correr durante 15 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 4 minutos y correr durante 25 minutos repetir esto 2 veces.

VIERNES

Trotar por 2 minutos después correr por 8 minutos y repetir esto 3 veces .

Trotar por 1 minuto después correr durante 13 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 1 minuto y correr durante 20 minutos repetir esto 2 veces,

Trotar por 2 minutos y correr durante 25 minutos repetir esto 2 veces.

SABADO

Trotar por 1 minuto después correr por 9 minutos y repetir esto 3 veces.

Trotar por 1 minuto después correr durante 14 minutos repetir esto 2 veces.

Trotar por 1 minuto y correr durante 20 minutos repetir esto 2 veces,

Ya teniendo este nivel de condición elegir tus propias formulas queno pasen de los 4 minutos trotando y que  sobrepasen los 30 minutos corriendo.