Antes de comenzar a cambiar nuestro régimen.

Antes de comenzar a cambiar nuestro régimen, es necesario aclarar que no se trata de una dieta para bajar de peso. No es temporal, es cambiar los hábitos y aprender a comer de manera correcta.

A continuación podrás ver un régimen para todo tipo de personas y especialmente pensado en madres en periodo de lactancia o embarazadas, el cual ayudara a bajar esos kilos de más sin perjudicar la producción de leche.

ES RECOMENDABLE TOMAR AGUA ANTES Y DESPUES DE CADA COMIDA (NO BEBIDAD PARA EVITAR LA ANSIEDAD)

DESAYUNO Y ONCE:

Leche descremada(puedes endulzar con estevia o sucralosa)

Yogurt descremado,quesillo, queso fresco, ricota, tofu, leche sin lactosa (en caso de ser intolerante), sin café ni mate en caso de ser hipertensa.

No olvidar el desayuno y once.

Elegir solo en desayuno y once:1/2  Pan corriente o 1/2 pan centeno o 6  galletas de agua o agregar 3 cdas. de avena (quaker) a la leche. o 1/2  Pan pita (preferirlo centeno o fibra).

ALTERNATIVAS PARA EL PAN: Quesillo, queso fresco, pollo, palta, tomate (1 o 2 rodajas) sin aceite, lechuga, slras de huevo, pescado y mariscos en agua. (No embutidos, ni mermelada light no mantequilla ligth)

ALMUERZO Y CENA:

SOPA SIMPLE A ELECCION (CASERA, NO EN SOBRE NI CON CALUGAS)

Carnes: Vacuno desgrasado sin gueso ni medula o grasas, pollo o pavo desgrasado, pescados y mariscos, quesillo fresco, 2 claras de huevo (evitasr la yema por el alto colesterol), HAY QUE INSISTIR EN QUE NINGUNA PREPARACION SEA REALIZADA CON ACEITES CALIENTES O SALTEADOS O DORADOS PARA NO APPORTAR GRASAS SATURADAS DAÑINAS. Puedes preparar como guisos , al horno, parrilla, cacerola o sados.

CONSUMIR ABUNDANTEMENTE LAS SIGUIENTES VERDURAS: Repollo, rabanos, pepinos, brucelas, berenjenas, acelgas, espinaca, penca, pimenton, esparragos, zapallitos italianos, lechuga, apio, palmitos, diente de dragon, nabos ajos etc. idealmente verduras de oja verde.

Elegir una porcion en almuerzo y cena: 1 papa pequeña o 1/2 taza de choclo o 1/2 de porotos y legumbres, un trozo de zapallo viejo, o 2 alcachofas pequeñas o 1 grande, 1/2 taza de arroz, 1/2 taza de fideos. condimentar las comidas solo con 1 cda, de aceite crudo. 

EN CASO DE ESTREÑIMIENTO (ESTITIQUEZ) NO CONSUMIR ARROZ NI ZANAHORIA.

RECUERDA CONSUMIR SIEMPRE ENSALADA EN EL ALMUERZO!!!!!

FRUTAS: 4 A 5 porciones al día, crudas y con cascaras. todas permitidas, exceptuando platano y manzana en caso de estreñimiento. NO CONSUMIR FRUTAS EN CONSERVA. (Consumir frutas de postre , una a la cena y en colaciones) No consumir pan en almuerzo y cena. No consumir jugos comerciales ni gaseosas. Ojala solo jugos naturales.

RECOMENDACIONES: Seleccionar alimentos bajos en sodio , azucar y grasa. (revisar etiquetado nutricional)

Cocinar con menos sal.

Siempre respetar horarios de comidas (no saltarse ninguna)

Tomar leche descremada en desayuno y once (si estas amamantando se recomiendan 4 a 5 vasos de leche)

TOMAR BASTANTE AGUA, AGUAS DE HIERBAS (APIO PARA DESHINCHAR) O LIMONADAS NATURALES.

RECUERDA TENER ACTIVIDAD FISICA DIARIA MIN 30 MIN. ( BAILE, TROTE, CAMINATA, BICICLETA ETC..)

eSCUCHA MUSICA RELAJANTE AL COMER, MASTICA LENTO Y DESPACIO, NO VER TELEVISION AL MOMENTO DE LAS COMIDAS. DUERME UN MINIMO DE 6 HORAS.

EVITA CONSUMIR : FRITURAS, MARGARINA (INCLUSO DIET), MANTEQUILLA, MAYONESA, CREMAS, SALSAS, CHOCOLATES, TORTAS, PAN ESPECIAL (ALLULLAS Y DOBLADITAS) EMPANADAS, BEBIDAS, JUGOS COMERCIALES, HELADOS, GOLOSINAS, INTERIORES DE ANIMALES, LECHE ENTERA Y QUESOS AMARILLOS, ERMELADAS JALEAS , FLAN, POSTRES DE LECHE, MOSTAZA, AJI, KETCHUP, LECHE DE SOYA.

PROHIBIDO TE CHINO EN CASOS DE EMBARAZO AY QUE AUMENTA LA PRESION (TE VERDE, BLANCO Y ROJO)

"" DIME QUE COMES Y TE DIRE QUE TENDRAS"""

""" LA MEJOR MEDICINA ES UNA ALIMENTACION SANA"""

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