Beneficios de la actividad física en forma regular

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

ADAPTACION

Durante la práctica de actividad física de forma regular, se empiezan a presentar cambios en el interior del organismo, lo que significa, una adaptación al trabajo con una respuesta interna. Ahora, de forma corta se expondrán los cambios que se presentan en diferentes ámbitos.

CAMBIOS MUSCULARES

1. Aumento de la masa muscular

2. Incremento de la proteína contráctil.

3. Aumento de la fuerza muscular

4. Aumento de la resistencia a la fatiga

5. Aumento del tono muscular (contracción permanente del músculo).

6. Aumento de la densidad capilar

7. Aumento de la cantidad de tejidos conjuntivo y tendinoso.

CAMBIOS METABÓLICOS

Los procesos químicos que se presentan en el organismo, ya sea para el mantenimiento de este y la producción de energía, se logra a través de diferentes vías metabólicas, las cuales por influencia de la carga de trabajo presentan ciertas adaptaciones como las siguientes:

1. Aumento en las reservas de energía ( glucógeno) en el hígado

2. Mejoramiento de la asimilación de los nutrientes (carbohidratos, lípidos y proteínas), precursores de la energía para la actividad física.

3. Aumento de las reservas de energía en el músculo.

4. Aumento de la actividad enzimática.

CAMBIOS A NIVEL NERVIOSO

1. Aumento del equilibrio entre la señal de estímulo e inhibición, es decir que cuando se produzca un estímulo se cuenta también con la posibilidad de inhibirlo o suspenderlo de forma rápida.

2. Aumento de la velocidad de transmisión del impulso nervioso (reacción), se incrementa ostensiblemente la velocidad de reacción ante estímulos que se presenten viajando a través de la motoneurona, hasta el músculo.

CAMBIOS CARDIOVASCULARES

1. Incremento del volumen sistólico, la cantidad de sangre se incrementa por cada latido del corazón.

2. La frecuencia cardiaca disminuye en estado de reposo.

3. El gasto cardiaco (volumen sistólico sobre frecuencia cardiaca) disminuye en personas entrenadas.

4. El corazón aumenta de tamaño (hipertrofia cardiaca) ocasionado por el trabajo continuo, sin convertirse esto en una patología.

5. Aumento del retorno venoso, lo que significa que las sustancias de deshecho viajan con mayor rapidez a través de la sangre para ser eliminadas.

CAMBIOS A NIVEL RESPIRATORIO

1. Disminución de la frecuencia respiratoria en reposo

2. Aumento de la capacidad vital, que es la toda la capacidad de aire que puedo albergar en mis pulmones.

3. Aumento de la variación del volumen toráxico al tomar y expulsar el aire.

4. Aumento del intercambio gaseoso en la actividad física, con mayor facilidad se realiza el intercambio de oxigeno con el dióxido de carbono.

CAMBIOS EN LA COMPOSICIÓN CORPORAL

1. Se observa una disminución de la masa grasa, es decir, que su peso disminuye, siendo metabolizadas como fuente de energía.

2. Incremento de la masa magra corporal, esta aumenta debido al estimulo ocasionado por la carga de trabajo (hipertrofia muscular).

3. Después de la actividad física existe menor perdida del peso corporal, ocasionado por la adaptación al trabajo y menor gasto de energía.

CAMBIOS A NIVEL SICOLOGICO

1. Mejoramiento de la autoestima, los individuos en general empiezan a presentar cambios en la estructura mental frente a su personalidad, la autovaloración se ve incrementada, al sentirse mejor.

2. Mejoramiento del autoconcepto, cada individuo puede elaborar un concepto de sí mismo en determinado momento, cuando corporalmente se sienta satisfecho con él, puesto que existe una

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