COMO REALIZAR MASAJES.

Lección 1: ¿Donde hacer masajes?

PUNTOS CLAVE

Cabeza[pic 1]

Un buen masaje en el cráneo puede acabar con un dolor de cabeza persistente. Coloque las manos en la parte superior del cuello y estire la cabeza hacia arriba,  como si quisiera separarla del tronco. Luego sitúe los pulgares de ambas manos en la parte central superior y presione con la mano extendida toda la superficie desde la frente hasta la base del cráneo.

Cuello
En cuello y escote debe aplicar la crema con masajes ascendentes y desde el centro hacia los laterales, sin olvidar la zona de la nuca, hasta donde llegaremos desde la parte frontal. No conviene masajear el cuello con fuerza, sino sólo ejercer una ligera presión con los pulgares en las vértebras cerca1es.

Cara

Los masajes en el rostro, (cuando se aplique las cremas, por ejemplo) no sólo potencian los afectos de éstas, sino que además proporcionan, luminosidad al cutis, mejoran la irrigación sanguínea superficial y, por tanto, la oxigenación, y alivian el dolor de cabeza, desterrando la fatiga.

Manos

Para activar la circulación de las manos y evitar que se reseque la piel, aplique crema varias veces al día, masajeándolas desde las uñas hasta la mitad del codo, como si se pusiera un guante. [pic 2]

Piernas

En las extremidades se procede desde la raíz del miembro hasta el extremo. Para el vaciado de venas hacia el corazón se empieza en el pie y se asciende por la región lateral, interna y externa, de la pierna y el muslo. Para tratar la zona posterior se flexiona la pierna y se empieza por el tendón de Aquiles hasta la parte posterior superior del muslo,

Pies

Con la pierna extendida, el masaje comienza por la planta y el dorso del pie. Hay un tipo de masaje propio sólo para el pie: la separación metatarsiana, que sirve para reforzar músculos y movilizar los flexores y extensores de los dedos. Además refuerza los ligamentos y activa la circulación sanguínea,

SIN DUDA ¿ES IMPORTANTE USAR CREMAS O ACEITES PARA HACER MASAJES?

Lo primero que debe hacer antes de iniciar el masaje es lubricar bien la región a tratar, mediante cremas o, mejor aún, con aceites esenciales (ver "Aromaterapia"). En un intervalo de unas 4 horas, el lubricante pasa a la sangre, y a la linfa, y actúa sobre los músculos alterados. No debe aplicarse nunca sobre mucosas ni órganos genitales. Además de sus propiedades hidratantes y nutritivas, el uso de cremas y aceites permite que las manos se deslicen por el cuerpo con total facilidad.[pic 3]

Hombros[pic 4]

En los hombros se acumula tensión y dolor muscular, especialmente en personas que trabajan todo el día en el ordenador. El hueso del omóplato debe masajearse de forma circular desde la base del cuello hasta el borde, en ambos sentidos. Las extremidades superiores se trabajan desde el extremo (manos) hacia los hombros.

El truco

Un masaje para la zona de los cervicales consiste en estirar (con las manos) el cuello hacia arriba, de 3 a l0 veces. Este movimiento refuerza los músculos de la región y reduce la tensión muscular. Aumente la movilidad de la cabeza y activa la circulación sanguínea hacia el cerebro.

Cóccix y zona lumbar

En la región lumbar, el masaje se realiza hacia abajo, por el centro y a los lados. Y en la región sacra (huesito dulce), se procede desde el centro hacia los lados, o sea, los glúteos.

Espalda y columna vertebral

La dorsalgia común tiene su origen en la zona cervical de la columna vertebral. El dolor se localiza entre las vértebras cervicales inferiores y suele desplazarse hacia el hombro. El masaje se realiza sobre la región espinal, insistiendo en la zona cervical inferior y la dorsal superior,

Cervicales

El dolor cervical suele originarse por una degeneración del disco intervertebral y por tensiones nerviosas. Se intensifica con el movimiento. Afecta a la zona posterior de la cabeza, hombros, omóplato y parte del tórax. El tratamiento médico combina fármacos, hidroterapia y masaje. Este debe practicarse sobre la columna vertebral y, fundamentalmente, en las cervicales con suavidad.

EL SECRETO

Lo ideal es que alguien le practique un masaje, pero cuando no es posible existen sillas ergonómicas, indicadas para tratar la región cervical, dorsal alta y lumbar. Son muy recomendables para mujeres embarazadas.[pic 5]

Lección 2 de masajes: el Kit básico

El masaje favorece la relajación. Use utensilios sencillos y prácticos

El masaje debe efectuarse en una estancia limpia y ventilada con luz no muy intensa, preferentemente indirecta. Los efectos terapéuticos de ciertos colores (los tonos pálidos relajan, y los intensos vigorizan) refuerzan la acción del masaje, así como el uso de una música adecuadas. Asimismo, la temperatura ambiente de la sala oscilará siempre entre los 25 y los 28 grados: el calor favorece la relajación y el bienestar.[pic 6]

Toallas

Tenga una toalla grande de baño para cubrir las partes del cuerpo donde no se aplica el masaje, para que no se enfríen por la inactividad. Si es de un color pálido mucho mejor, ya que así se multiplica la relajación y proporciona una sensación de limpieza muy placentera.[pic 7]

Velas aromáticas

Puede crear un ambiente cálido de luz tenue con velas mientras practica un masaje, sobretodo si persigue efectos relajantes. El número y el color de las velas depende del gusto personal, pero las aromáticas potencian la acción del masaje.[pic 8]

Esencias

Pueden adquirirse destiladas en líquido (en frascos cuentagotas para facilitar la mezcla con aceites, cremas y lociones), ya diluidas en aceite, en roll-on, muy útiles para aplicar directamente, siempre en pequeñas proporciones, sobre la zona a masajear. Las de herboristerías suelen ser más puras,[pic 9]

Aparatos de masajes

Son de gran ayuda cuando el masaje se practica en determinadas zonas corporales. Existen desde artilugios de todo tipo para eliminar celulitis, hasta rodillos para pies y espalda, trípodes de bolas para usar sobre la ropa. Debe escoger el más adecuado en función de su uso.[pic 10]

Cremas

Cremas y lociones son igualmente indicadas para practicar un masaje. A estas se les pueden añadir, también, unas gotas de esencia de plantas, de su perfume favorito, o elegirlas reafirmantes y anticelulíticas, si el masaje persigue la eliminación de la piel de naranja.[pic 11]

Lámparas infrarrojas

Cuando quiera proporcionar calor local y aliviar determinadas dolencias óseas, musculares y de las articulaciones, es aconsejable el uso de una lámpara de rayos infrarrojos, o en su defecto, un aparato de aire caliente. Su acción favorece también la absorción de aceites, cremas y bálsamos.[pic 12]

Aceites

Los aceites para masaje están elaborados con una base de aceite de oliva, de germen de trigo o de almendras dulces, a la que se añaden algunas gotas de esencias de plantas y flores. Las hierbas actúan sobre el organismo por vía tópica y olfativa.[pic 13]

NOTA 

Un masaje se inicia con 30 segundos de calentamiento de pases digitales, en los que las yemas de los dedos rozan ligeramente la piel.[pic 14]

Al finalizar la sesión del masaje, se realizan pases digitales durante unos 60 segundos.

Conviene friccionar los dedos antes del contacto.

Si los pases digitales se efectúan lentamente producen un efecto relajante.

Por el contrario, si son rápidos, provocan un efecto excitante.

Lección 3: Técnicas de masaje (1)

Potencie el efecto del masaje permaneciendo en silencio, con los ojos cerrados y respirando lenta y profundamente.

Fricciones y cachetes

Fricción nudillar

Este masaje consiste en frotar la piel con los nudillos de los dedos, exceptuando el pulgar. Es similar al movimiento que se efectúa al lavar a mano una prenda de ropa que está muy sucia. A mayor roce con la piel, más intensa la estimulación.[pic 15]

Cachete cóncavo

Se realiza con los dedos flexionados y la mano en posición concava, sin dejar salir el aire. Al realizar los cachetes, alterne las dos manos.

Vibración manual

¿Qué es?

Se efectúa con la palma de la mano, a la que se le impulsa un delicado movimiento de temblor con la máxima frecuencia posible. El centro de la vibración debe estar sobre el punto que queremos tratar y, a partir de ahí, se transmite por ondulación a todo el organismo.[pic 16]

Tipos

La vibración manual se puede aplicar con la palma de la mano, con la punta de los dedos o con el puño cerrado.

Vaciamiento de venas

¿Qué es? [pic 17]

En este masaje, además de los dedos, intervienen las palmas de las manos. El sentido del movimiento se dirige hacia el corazón, realizando una fricción suave y lenta.

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