Clase de natacion Brazada

CLASE DE NATACIÓN – 2º “A”.

Elemento del estilo Crol a trabajar: Técnica de brazada.

Integrantes:

• Alexis Alvarez.
• Marianela Giri.
• Magali Casas.
• Karen Almanza.

Profesora a cargo: Florencia Díaz Kelly.

Introducción:

Teniendo en cuenta que los alumnos ya aprendieron a posicionarse en el agua y a realizar patada y respiración, realizaremos una clase desarrollando la brazada como parte de la técnica de crol.

Esta técnica se divide en:

• parte sub acuática llamada parte de tracción. Se divide en: Entrada de la mano, toma, tracción y empuje.
• fase de recobro o fase aérea.

La clase:

La clase comienza dividiendo el grupo en 3.

• Fuera del agua, acostados de cubito ventral sobre el borde de la pileta, realizo una circunducción del brazo que se encuentra extendido delante de la cabeza (brazo del lado del borde interno de la pileta), pasando por abajo tocando el agua. Luego modifico el sentido en el cual se acostó el alumno para realizar la acción con el otro brazo.

• En parejas dentro del agua, uno se coloca en posición de cubito ventral, el otro le sostiene los pies (para que no avance) y realizo el ejercicio anterior alternando un brazo con el otro e intento girar la cabeza del mismo lado para inspirar, una vez tomado el aire volver la cabeza a la posición inicial y terminar la circunducción.

• Igual que el ejercicio anterior, pero cuando el brazo pasa por abajo “debe tocar el muslo” e intentar girar la cabeza del mismo lado para inspirar, una vez tomado el aire volver la cabeza a la posición inicial y terminar la circunducción.

• Tomando una tabla con las manos realizo el ejercicio anterior pero cuando realizo el recobro del brazo, llevo el codo apuntando hacia arriba, vuelve la cabeza a su posición y el brazo se extiende hacia adelante retomando la tabla. Luego realizo lo mismo con el otro brazo.

• idéntico al ejercicio anterior cuando el brazo pasa por debajo del cuerpo “intenta tocar con la mano el muslo” para lograr mejor empuje.

• Sin elemento, con los dos brazos extendidos hacia adelante, me empujo desde la pared y comienzo la brazada de forma alternada (es decir, cuando uno va hacia adelante el otro va hacia atrás, nunca se juntan adelante): tomo aire, realizo la brazada con la técnica adecuada (haciendo hincapié en la entrada de la mano a el agua, el empuje y recobro). Cuenta 4 tiempos y lo realiza nuevamente inspirando al otro lado.

• Ejercicio de contraste: realizar brazadas alternadas pero una mano con el puño cerrado y la otra con la palma abierta. (respetando la técnica aprendida anteriormente.

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