Natacion. TIPS DE CLASES
Enviado por Gabriel Vasquez Mollo • 19 de Febrero de 2019 • Apuntes • 2.321 Palabras (10 Páginas) • 132 Visitas
NATACION
CALENTAMIENTO
En los calentamientos realizar ejercicios para potencia y flexibilidad en los nadadores
Trote, polichinelas, elevación de pies con patada cruzado y a los lados, flexiones de brazo y pierna, abdominales, plancha, saltos (ejercicios deben desarrollarse de manera rápida para generar potencia y cardio)
TIPS DE CLASES
En el 90% de los ejercicios una demostración por parte del instructor facilitar la comprensión y mejor ejecución del ejercicio (a veces una imagen hace más que mil palabras), tomar en cuenta que los niños copian exactamente igual, por lo tanto realizar el ejercicio de la mejor manera posible
Hacer una clase participativa y cooperativa (que unos enseñen a otros) ya que siempre o en su mayoría contaremos con nadadores con un poco mas de conocimiento o que van repitiendo el curso, lo que debemos aprovechar para acelerar el avance (como ellos ya saben podemos hacer que nos colaboren con los que puedan tener dificultad de realizar el ejercicio) de esta forma lograremos eficiencia en el tiempo que tenemos de clase.
Siempre felicitar a los nadadores por cada ejercicio realizado aunque este mal hecho (muy bien pero…. “deja de doblar la rodilla”), incitar a la mejora personal continua y no comparativa (piensen como eran y véanse como son ahora, ¿existe una mejora?, siempre la existirá
Las recompensas son mejores motivadores que los castigos
Hagan esto… o no hagan esto…. Caso contrario… (Castigo) NO
Hagan esto… o no hagan esto…. Y… (Recompensa ej. 5 minutos de juego, etc.) SI
INICIAL
AMBIENTAMIENTO
En esta primera etapa y fundamental es donde se decide si el niño adquirirá el gusto por el deporte y mucho depende del instructor y su manera de inculcarle el gusto por la natación, aquí se pueden realizar ejercicios de familiarización y juegos que implique la participación de todos (equipo), que hagan que el niño realice ejercicios de respiración, flotación, propulsión e inmersión sin darse cuenta
RESPIRACION
Se inhala por la boca y se exhala por la nariz y la boca simultáneamente
Para enseñar este ejercicio se debe primero practicar en seco además de explicar la función de la respiración, la cual es evitar que el agua ingrese por las fosas nasales
Al ingresar al agua demostrar el ejercicio primero en la parte superficial del agua e indicar que a medida que se agarre confianza ir bajando más y más con el objetivo de que no se vea la cabeza, observar e indicar que las burbujas deben salir por la nariz de manera constante lo máximo que se pueda aguantar.
En casos especiales de miedo, aplicar la enseñanza cooperativa, es decir que alguien de los compañeros pueda demostrarles y enseñarles, ya que al ser alguien de su edad contemporánea podría causar más confianza además de fomentar a la socialización. (¿Cómo haces para limpiarte la nariz? Pues es lo mismo que hacemos dentro del agua)
Se puede practicar la respiración jugando pasando una tabla por encima de las cabezas con el objetivo de que metan la cabeza a su totalidad, esto una vez visto que la mayoría domine la respiración
PATADA INICIAL
La patada debe originarse en la cadera con las rodillas ligeramente flexionadas y chocando los pulgares
Para realizar la patada debemos primero explicar en seco y colocar a los nadadores de puntitas para darse una idea del ejercicio, acá podremos observar faltas de flexibilidad en el empeine lo que mayormente sucede en los varones
Posteriormente sentados en la orilla de la piscina se practica la patada indicando no doblar la rodilla para ir acostumbrando el movimiento originado en la cadera (técnicamente la rodilla debe flexionarse, pero para fines didácticos indicaremos lo mencionado), en este ejercicio verificaremos las puntas extendidas de los nadadores y corregiremos de ser necesario…. Realizar este ejercicio sin tocar el agua y posteriormente dentro del agua pero sin salpicar, verificar que no sea una patada muy abierta y siempre puntas extendidas
Se de hacer sentir el movimiento de los empeines agarrando los pies con las manos, y posterior agarrando las rodillas para que pueda sentir cuando está realizando un buen movimiento
Se debe demostrar el ejercicio mal hecho dos veces (1° puntas no extendidas, 2° rodillas dobladas) para que los nadadores observen que de esta manera no se avanza o se avanza de una manera muy lenta
Posteriormente demostrar el ejercicio de la manera correcta para que vean la diferencia esto incitara a los nadadores a realizar la patada de la manera que se les indico. Podemos preguntar si desean avanzar rápido o lento y todos dirán “rápido” y se deberá decir “entonces esfuércense en realizar bien la patada”
FLOTACION
Para mantener el cuerpo en flotación se debe estar lo más estirado posible y con la cabeza mirando al cielo o al suelo según corresponda el tipo de flotación, mientras más tiempo se aguante el aire mejor será la flotación
Para iniciar debemos saber si fuera del agua pueden contener el aire, 5, 10, 20 seg.
Posteriormente se debe demostrar de la manera correcta y de la manera incorrecta
Corregir rodillas dobladas, codos, posición de la cabeza, pies de puntas
CROL INICIAL
Iniciar con demostración y posteriormente ejecución con ayuda en seco, haciendo mover la muñeca, pasando por el centro del cuerpo hasta llegar el pulgar a la pierna
1° 1 brazada por cada respiración
2° 2x1
3° la mayor cantidad de brazadas bien hechas y respirar, mantener la misma cantidad de brazadas todo el trayecto
*En caso de no poder coordinar, enseñar estilo perrito o mejor si patada con tabla y churro
ESPALDA INICIAL
Se puede iniciar sentados mirando los pies para ver rodillas dentro el agua, gordos chocando y salpicando agua
Posteriormente mirando al cielo y respirando con churro, una vez dominada la patada colocar el churro como chalina y cuando se haya perfeccionado la patada soltar el churro y solo apoya la nuca y para finalizar sin churro y hacer que miren arriba mostrando el churro
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