Como Correr 5 Km.

La preparación adecuada para la carrear de fondo.

Introducción

La intención de este trabajo es adquirir conocimientos los cuales se desconocen en la actualidad por personas que practican este deporte.

En esta información aprenderemos lo básico ya que es muy importante saberlo y hacerlo antes de practicarlo, por lo que se invita al corredor a tener una mayor visión del tema.

Para practicarlo no basta el solo correr sino el saber como hacerlo ya que todo esto dependerá de de las actitudes, el empeño y las capacidades de cada persona, no obstante también dependerá de su alimentación y de su hidratación antes, durante y después.

Todo el deporte de atletismo debe ser supervisado por personas que tengan una mayor capacidad en este tipo de deportes ya que sin ningún conocimiento puede lastimarnos en nuestro físico.

Esta es una pequeña introducción al tema de atletismo por lo que se recomienda hacer caso detalladamente a las indicaciones antes de practicarlo.

¿Qué se debe hacer antes de practicar este deporte?

• Consultar a su médico. Es primordial visitar a un profesional para realizarse un chequeo y comenzar las actividades deportivas con absoluta tranquilidad.

• La hidratación. Estar hidratado y no esperar a tener sed y la hidratación debe ser antes, durante y después

• El aditamento. Debe ser cómodo para cada corredor, por lo regular se utiliza la ropa de algodón y tenis de alto impacto.

• La comida de un corredor. La dieta de un corredor debe de estar presidida por alimentos ricos en hidratos de carbono complejos tales como: pastas, arroz, pasta, pan y cereales integrales. Eliminar los fritos en la carne, pescado, huevo, y papas cocinarlos a la plancha evitar los alimentos “chatarra” ya que son un lastre las 24hrs del dia.

Calentamiento y planificación de actividades

El calentamiento: es conveniente primero calentar y luego estirar, dándole movilidad a los tobillos y rodillas rotándolas y realizando los primeros moviendo en círculos las piernas, estirar los músculos fríos puede causar más daño que beneficio ya que el musculo esta frio y menos flexible.

La planificación:

Debe ser analizada por un entrenador, es fundamental para el inicio de la planificación.

El conocimiento de las características del corredor son también una base del entrenador.

lunes martes miércoles jueves viernes sábado domingo

20 min.

De calenta-

tamiento.

30 min. De

Carrera lenta. 20 min. De

Calentami-

to.

Repeticiones

5 por 500m

lento descanso 20min de

Calentam-iento

30min

De carrera lenta descanso 20 de caletami-eto

30 de carrera continua descanso

El descanso es parte de entrenamiento.

El descanso no es un tiempo perdido sino tiempo de cosechar tu siembra.

Conclusión

Este tema en especial (preparación adecuada para la carrera de fondo) me ayudo para saber mas de algunas carencias que tenia, había muchas cosas que desconocía. Es por eso que se necesita saber del tema para no caer en errores que puedan ser perjudiciales para nuestra salud.

También hemos aprendido que no basta el solo correr sino que debemos llevar varios pasos a seguir ya que de ello dependerá nuestro desarrollo físico. Un buen examen médico nos dará el primer paso para seguir, la alimentación será adecuada y así como también la buena hidratación.

Como sabemos que después de tratar este tema, que si no hay una preparación adecuada, corremos el riesgo de sufrir varias lesiones tanto físicas y emocionalmente.

Todo debe ser supervisado bajo el conocimiento de una persona capacitada en este deporte le ayudara a sentirse con mayor seguridad y estará

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