Educacion. desarrollo de la capacidad condicional fisica de la velocidad
Enviado por suavo • 10 de Noviembre de 2015 • Documentos de Investigación • 456 Palabras (2 Páginas) • 385 Visitas
“Universidad Interamericana Para El Desarrollo”
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Licenciatura En Educación Física Y Deporte
PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FISICA Y SALUD [pic 2]
Mtra. María de la Paz Figueroa Álvarez
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Alumno: | -Aldo Esquivel Rojero |
Grupo: | 2-“B” |
Fecha: | miércoles, 18 de marzo de 2015 |
Actividad Física – Velocidad
Objetivo
Que los alumnos por medio de ejercicios y actividades desarrollen la capacidad condicional fisca de la velocidad y como consecuencia mejorar su velocidad de reacción y la velocidad explosiva.
Fase inicial -Calentamiento 5 min
*Ejercicios de movimiento de articulaciones sobre la marcha
* Tiempos por cada uno de los movimientos.
*Respiración controlada, respirando por la nariz y exhalando por la boca.
- Caminamos sobre el exterior de la cancha
- Flexión del cuello y extensión del cuello hacia tras
- Flexión lateral del cuello , izquierda derecha
- Circulo de hombros al frente y atrás
- Movimientos de brazos alternando arriba y abajo
- Flexión y torsión del tronco-estático
- Flexión lateral del tronco derecha e izquierda-estático
- Extensión y flexión de rodillas circulo de tobillos izquierdo y derecho –estático
- 2 vueltas a la cancha trotando.
Fase Medular- parte central 15min
*En cada actividad tratar de realizarla en 3min dejando un tiempo de recuperación
- CUATRO ESQUINAS
Desarrollo: Cuatro jugadores se colocan en las esquinas que forman un cuadrado y otro compañero en el centro (marcar las posiciones con conos o setas). A la orden del entrenador cambian las posiciones y el del centro trata de robar puesto en la esquina
- PAÑUELO
Desarrollo: Se divide el grupo en dos y se ponen en dos filas a cada extremo de la cancha y justo en medio se coloca el entrenador con un pañuelo grande. Cada jugador de cada lado tiene asignado un número, el entrenador dirá un número y los dos que lo tengan de cada lado saldrán a por el pañuelo y volverán con él a su campo.
- CARRERA DE RELEVOS
Desarrollo: en los mismos 2 grupos forman equipos, y corren al extremo de la cancha a máxima velocidad en el menor tiempo posible y toca la mano del siguiente compañero y asi sucesivamente gana el equipo que gane primero.
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