El Calentamiento

El calentamiento consiste en la preparación física y psicológica del individuo, para una actividad posterior de índole físico-deportiva de mayor intensidad.

Hay 2 tipos de calentamiento, en función del sistema que implica:

CALENTAMIENTO FÍSICO

Consiste en la preparación del sistema cardiovascular (corazón y red arterio-venosa), sistema respiratorio (traquea, bronquios y lóbulos pulmonares) y el sistema locomotor (músculos, huesos, tendones, ligamentos y articulaciones), mediante una serie de ejercicios seleccionados y preparatorios mas suaves que la actividad posterior a realizar.

CALENTAMIENTO PSICOLÓGICO

Consiste en la motivación, concentración y convencimiento del resultado de la prueba a realizar, así como las metas a lograr. Principalmente se utiliza en pruebas de carácter competitivo, aunque como motivación para superarse también es útil.

De la suma de ambos obtenemos que el calentamiento sirve para:

1. Evitar lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de fibras, contracturas, etc.: favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal, esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore, así como una disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.

2. Evitar lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior esfuerzo mucho mayor.

3. Mejorar el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, agilidad, etc se ven mejoradas después de un buen calentamiento.

4. Mejorar la motivación y concentración: las primeras sensaciones físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente que nos rodea, etc.

GENERALIDADES

Tiempo de calentamiento: El calentamiento debe durar el tiempo necesario, evidentemente, a mayor esfuerzo a realizar, mas tiempo debemos dedicar al calentamiento, también necesitan mas tiempo los lesionados y los que hace mucho tiempo que no realizan actividades físicas. Aunque normalmente se habla de que debe durar aproximadamente 15’.

Tipos de calentamiento: Hay calentamientos globales, para actividades de tipo general y calentamientos específicos, donde además del general, habrá que hacer mas hincapié en zonas concretas que soportaran mayor carga física en función de la actividad a realizar.

Fases del calentamiento: Las fases podrían resumirse en 5:

1. Puesta en marcha o de resistencia. Carrera suave y ejercicios de locomoción (cambios de dirección, pequeños saltos, levantar talones, etc.) para activar el sistema cardiovascular.

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