Calentamiento

CALENTAMIENTO

Orden y control:

Formación columna por 1 del más grande al más pequeño.

Posición de firmes

Flanco derecho

Flanco izquierdo

Marcar el paso en su lugar

Sobre la marcha:

Paso redoblado

Caminando sobre las puntas de los pies

Caminando sobre talones

Talones para atrás

Paso redoblado

Sobre la carrera:

Paso veloz

Rodillas arriba

Talones atrás

Paso veloz

Desplazamiento lateral derecho

Desplazamiento lateral izq.

Paso redoblado

CALENTAMIENTO POR REGIONES

Formación columna x 4

1. CABEZA Y CUELLO

Posición Inicial Parado

Tiempo 1 Cabeza al frente, Tiempo 2 cabeza atrás

Tiempo 1 Flexión de cabeza a la derecha, Tiempo 2 Flexión de cabeza a la izquierda

Tiempo 1 torsion de la cabeza ala derecha, Tiempo 2 torsion de la cabeza ala izquierda

2. HOMBROS Y BRAZOS

Posición Inicial Parado

Tiempo 1 Hombros arriba, Tiempo 2 hombros abajo

Círculos con los hombros hacia atrás

Círculos con los hombros hacia adelante

Estiramiento de Brazos al frente

Estiramientos de Brazos a los laterales

Posición Inicial

3. ABDOMINALES DE ESTIRAMIENTO

Posición Inicial Parado separado

Manos a la cintura; flexión del tronco atrás

Posición Inicial

4. ABDOMINALES DE FUERZA

Posición Inicial Tendido dorsal

Elevación del tronco hasta juntar pecho con las rodillas

Descenso hasta Posición Inicial

Posición Inicial tendido dorsal Tiempo 1 Elevación de las piernas, Tiempo 2 descenso de piernas

Posición Inicial Tendido dorsal Elevando las piernas realizar tiempo 1Separación de las piernas tiempo 2 Unión de las piernas

5. DORSAL DE ESTIRAMIENTO

Posición Inicial Parado

Flexión del tronco al frente

6. Posición Inicial Parado

7. DORSAL DE FUERZA

Posición Inicial Tendido facial con piernas elevadas

Tiempo 1 Elevación del tronco, Tiempo 2 descenso del tronco

Posición Inicial

Posición Inicial Parado separado; Manos en la nuca

Tiempo 1 Flexion del tronco a la derecha, Tiempo 2 Flexion del tronco a la izquierda.

Tiempo 1 Torsiones del tronco a izquierda, Tiempo 2 Torsiones del tronco a la derecha.

Posición Inicial

8. ARTICULACION DE LA CADERA

Posición Inicial Parado

Manos a la cintura

Tiempo 1 Elevación de la pierna izquierda al frente arriba, Tiempo 2 descenso de la pierna izquierda

Tiempo 1 Elevación de la pierna derecha al frente arriba, Tiempo 2 descenso de la pierna derecha

Posición Inicial Parado manos en la cadera y hacemos círculos en nuestro propio eje sin desplazamiento alguno

9. MUSCULOS DE LA PIERNAS

Posición Inicial Parado

Manos a la cintura

Tiempo 1 Flexión de las rodillas, Tiempo 2 Vuelta a Posición Inicial

Posición Inicial Parado

Saltando sobre pierna izquierda

Saltando sobre pierna derecha

EJERCICIOS ACCION GENERAL

10. Posición Inicial Parado separado, manos a la cintura

Tiempo 1 Flexión del tronco al frente con muelleo doble

Tiempo 2 Extensión del tronco atrás

Posición Inicial

• Posición Inicial Parado Separado, brazos laterales

Flexión del tronco al frente

Torsión del tronco a la izquierda

Torsión del tronco a la derecha

Posición Inicial

11. Posición Inicial Parado

Flexión de las rodillas, brazos al frente

Extensión de las rodillas, tronco al frente flexionado, manos al piso

Flexión de las rodillas, brazos al frente

Posición Inicial

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