LA CREATINA Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2
Enviado por Manuel Peña • 24 de Mayo de 2017 • Apuntes • 422 Palabras (2 Páginas) • 98 Visitas
LA CREATINA
Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2. Aumenta las reservas de ATP el 50% se produge de forma endógena y el otro 50 % de forma exógena.
En los años 90 se creía necesario el consumo de 20 a 25 gr creatina, durante 7 dias en varias tomas diarias. Los investigadores modernos determinan que 5 gr de creatina son suficientes al dia sin necesidad de realizar una carga. El consumo de creatina va asociado a la toma conjunta de un HC de alto índice glucémico como por ejemplo: maltodextrina, glucosa, zumo de uva, etc… Los alimentos con mas creatina son las carnes, pescado, leche y huevos. El 50% lo produce el cuerpo de manera endógena y el otro 50% ha de ser ingerido con la alimentación. La cantidad necesaria son 2 g diarios.
Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2. Aumenta las reservas de ATP el 50% se produge de forma endógena y el otro 50 % de forma exógena.
En los años 90 se creía necesario el consumo de 20 a 25 gr creatina, durante 7 dias en varias tomas diarias. Los investigadores modernos determinan que 5 gr de creatina son suficientes al dia sin necesidad de realizar una carga. El consumo de creatina va asociado a la toma conjunta de un HC de alto índice glucémico como por ejemplo: maltodextrina, glucosa, zumo de uva, etc… Los alimentos con mas creatina son las carnes, pescado, leche y huevos. El 50% lo produce el cuerpo de manera endógena y el otro 50% ha de ser ingerido con la alimentación. La cantidad necesaria son 2 g diarios.
Tiene función anabólica de los cuales existen aumento del tamaño de las fibras tipo 2. Aumenta las reservas de ATP el 50% se produge de forma endógena y el otro 50 % de forma exógena.
En los años 90 se creía necesario el consumo de 20 a 25 gr creatina, durante 7 dias en varias tomas diarias. Los investigadores modernos determinan que 5 gr de creatina son suficientes al dia sin necesidad de realizar una carga. El consumo de creatina va asociado a la toma conjunta de un HC de alto índice glucémico como por ejemplo: maltodextrina, glucosa, zumo de uva, etc… Los alimentos con mas creatina son las carnes, pescado, leche y huevos. El 50% lo produce el cuerpo de manera endógena y el otro 50% ha de ser ingerido con la alimentación. La cantidad necesaria son 2 g diarios.
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