La Importancia De La Rehidratación

Ahora con el buen tiempo nos animamos a realizar ejercicio al aire libre, pero ¿te hidratas bien durante la practica de ejercicio?. En ocasiones muchas personas no se hidratan correctamente cuando realizan ejercicio y es cuando llegan los problemas: aumento de la frecuencia cardiaca y de la temperatura corporal, aparición de calambres musculares, agotamiento y hasta un golpe de calor.

Todos estos síntomas de deshidratación se pueden prevenir con la reposición correcta de los líquidos y minerales que se pierden cuando se realiza una actividad física prolongada.

La revista científica de la Federación de Medicina Deportiva ha publicado un análisis realizado por el Dr. Pedro Manonelles, donde recomienda una provisión adecuada de líquido y eso se consigue con la energía proveniente de los hidratos de carbono y de los electrolitos. Y es que con ellos se consigue retrasar la aparición de fatiga.

El doctor además ha señalado que “las bebidas con hidratos de carbono, combinadas con electrolitos, mejoran el rendimiento del deportista y la absorción intestinal del sodio y del agua. Además la mejor palatabilidad de estas bebidas permite incrementar el consumo de líquidos y así obtener más fácilmente los niveles de hidratación que necesita un deportistas”.

Según un estudio publicado en la revista del Colegio Americano de Medicina Deportiva las bebidas que contienen un 4% y un 6% de carbohidratos mostraban como la mejoría era significativa en la capacidad de ejercicio cuando hacia frío, y a partir de los 30ºC, solo las bebidas con un 6% de carbohidratos son eficaces para mantener la resistencia.

Es fundamental compensar la pérdida de líquidos a partir de los 30 minutos de ejercicio y también después para que se restablezca la función fisiológica, cardiovascular, muscular y metabólica. Además se recomienda beber aunque no se tenga sed y salar más los alimentos. Por eso las bebidas para deportistas que contienen sodio e hidratos de carbono son fundamentales también después de practicar deporte.

Como te hemos dicho al principio los efectos de la deshidratación dependerá del nivel físico de cada persona, así como de las condiciones ambientales, y el tipo y duración del deporte que se practica.

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