MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO ¿EN QUE AÑO SURGEN LOS MÈTODOS DE ENTRENAMIENTOS?

*MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

Los Métodos  de entrenamiento los entendemos como todos aquellos materiales didácticos de los cuales el entrenador dispone y utiliza para llevar a cabo su entrenamiento. También los medios son definidos por otro autor como medios de preparación a todos aquellos ejercicios que se realizan de manera sistemática y dosificada.

*¿EN QUE AÑO SURGEN LOS MÈTODOS DE ENTRENAMIENTOS?:

El término “entrenador” fue visto por primera vez alrededor de los años 1500's refiriéndose a un sistema de carruaje, en realidad un vehículo tirado por caballos, originario de la ciudad húngara de Kócs (pronunciado “koach”). A mediado de los 1850's utilizaron la palabra entrenador en las universidades inglesas para referirse a una persona que ayuda a los estudiantes en su preparación para los exámenes y parece tener vinculaciones con “abarrotado” al parecer recordando las habilidades de los múltiples trabajos asociados con controlar todo el equipo de una diligencia tirada por caballos. El Entrenamiento ve sus raíces en la psicología humanista (Zeus y Skiffington,), centrándose en la dignidad de las personas y en su valor intrínseco. El verdadero descubrimiento del Entrenamiento vino con la mezcla de los deportes y el mundo del negocio, reinventándose virtualmente así mismo.

*TIPOS DE MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO:

Los principales métodos de entrenamiento que podemos encontrar son:

Fartlek (Polaco y Sueco)

Intervalo 

Cross-Country 

Carrera a Ritmo Sostenido 

Circuito

*¿QUÉ ES EL ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS?:

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un método de entrenamiento en el que combinamos intervalos de trabajo corto pero muy intenso con intervalos de descanso total o descanso activo más largos que actúan como recuperaciones.  El entrenamiento por intervalos puede utilizarse tanto para entrenar disciplinas aeróbicas como para realizar ejercicios de fuerza.

*EJEMPLOS DE ENTRENAMIENTO POR INTERVALOS:

Entrenamiento de carrera: calentamiento con movilización de las articulaciones y trote ligero. Repetir 13 veces el siguiente trabajo: 30 segundos de sprint a máxima velocidad + un minuto de recuperación al trote. Vuelta a la calma con trote ligero y estiramientos. Esto nos llevará aproximadamente entre 30 y 40 minutos en total.

Entrenamiento con ejercicios de fuerza: puede ser un circuito de cinco ejercicios básicos (saltos de tijera, flexiones, sentadillas, carrera con rodillas arriba y zancadas – puedes ver cómo se hacen en esta infografía-) con la misma metodología de 30 segundos de trabajo por ejercicio y un minuto de descanso. Repetimos el circuito completo hasta que terminen los 20 minutos de entrenamiento.

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