Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica

Métodos de entrenamiento que desarrollan la capacidad aeróbica:

Carrera continúa:

También llamada ritmo sostenido porque no existe interrupción del esfuerzo, debido a que la intensidad es relativamente baja y el tiempo de trabajo es prolongado. Se caracteriza por:

 El esfuerzo es continuo sin alteración de la intensidad.

 La duración es larga.

 La intensidad es baja.

 No hay recuperación durante el esfuerzo.

 La frecuencia cardíaca está comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

 La recuperación del esfuerzo es total.

Ritmo variado o fartlek:

Llamado también juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad realizada varían constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos fraccionados dependiendo de la variación de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de los esfuerzos y de la recuperación entre los esfuerzos. Se caracteriza por:

 La intensidad del esfuerzo variable.

 Se combina la distancia, la velocidad, tiempo y la inclinación de la superficie.

 Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

 El ritmo cardíaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minuto.

 La recuperación es total después del esfuerzo o incompleta durante los ejercicios de baja intensidad.

Intervalo:

Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de sostener.

 La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

 Hay una recuperación incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus pulsaciones llegan a 110 o 120 por minuto.

 Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones por minutos.

 Desarrolla los niveles más elevados de la resistencia aeróbica.

 La forma de recuperación generalmente es caminando, aunque también puede ser trotando.

 La duración del esfuerzo es larga.

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