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Respiración: es el proceso que consiste en el ingreso del oxígeno al cuerpo y la expulsión de dióxido de carbono.

La respiración se realiza por medio del sistema respiratorio, donde todas sus partes cumplen un papel fundamental en el proceso que nos da la vida. La nariz es la encargada de recibir el aire, filtrarlo y humedecerlo con sus mocos nasales. También presenta pequeños pelos que se encargan de retener las impurezas que puede traer el aire inalado. Aunque también se puede respirar por la boca, ella no es capaz de limpiar el aire que entra. La faringe ayuda a que el aire se dirija a las vías respiratorias inferiores. La laringe es el conducto en donde el aire se filtra y permite el paso del aire hacia la tráquea y los pulmones.

RELAJACION: Del latín relaxatĭo, relajación es la acción y efecto de relajar o relajarse (aflojar, ablandar, distraer el ánimo con algún descanso). La relajación, por lo tanto, está asociada a reducir la tensión física y/o mental

Respiración estando de pie.

Coloca una mano sobre el pecho y la otra sobre el estómago.

Respira como lo haces normalmente.

Observa el movimiento de tus manos.

¿Se mueve una sola?

¿Las dos?

¿Cuál de ellas se mueve primero?

Si la primera en moverse es la del pecho, estás respirando superficialmente.

Es una respiración pectoral, que no limpia, oxigena, ni purifica adecuadamente.

Si la mano que se mueve primero es la que tienes sobre el estómago, estas respirando adecuadamente.

Es lo que se conoce como respiración diafragmática.

Permite que el aire entre lentamente por la nariz.

Haz una pequeña pausa y déjalo salir, aún más lentamente, también por la nariz.

Con la práctica, este tipo de respiración se vuelve automática.

Trata de que la exhalación dure el doble de tiempo que la inhalación.

Es importante tomar en cuenta la postura.

Cuando los hombros no están erguidos y rectos, se reduce el volumen de la caja torácica.

Chécate constantemente, pero no te angusties ni te regañes por tus errores.

En un principio puede ser un poco difícil.

No olvides que estamos aprendiendo a relajarnos.

Recuerda que la respiración profunda, relajante y estabilizadora, es diferente de la que llevamos a cabo después de haber hecho ejercicio intenso.

En estos casos se respira primero con el pecho, para llevar una mayor cantidad de oxigeno rápidamente.

Respiración revitalizadora y refrescante.

Puedes hacer este ejercicio en cualquier posición.

Realiza una inspiración lenta y profunda y mantén cómodamente el aire unos segundos.

Forma un pequeño círculo con los labios y deja salir una parte del aire poco a poco, pero con cierta fuerza.

Detente unos instantes y expulsa el resto del aire, de la misma manera.

3. Respiración de activación

a. Sentado en el suelo con las piernas cruzadas

(posición fácil o “de indio”) o sentado en una silla con

la espalda recta (las piernas descruzadas y los pies

apoyados en el suelo), lleve la barbilla levemente

hacia adentro para estirar la columna. Respire largo y

profundo con los ojos cerrados por unas 5 veces.

b. Con el dedo pulgar izquierdo, tape la fosa nasal

izquierda y mantenga el resto de los dedos estirados

hacia arriba (ver la ilustración).

c. Respire largo y profundo por el orificio nasal

derecho. Mantenga al menos por 1 minuto. Puede

aumentar el tiempo de acuerdo a sus posibilidades,

hasta 5 minutos.

d. Para terminar inhale profundo por ambas fosas nasales y exhale completamente

por ambas fosas nasales. Manténgase

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