Plan De Trabajo En Tierra Y Agua
Enviado por CESAR.VASQUEZ • 9 de Septiembre de 2013 • 212 Palabras (1 Páginas) • 338 Visitas
Trabajo en tierra = 8 años
Calentamiento General:
Juegos de Persecución llamado (pega y corre) tiempo 5 minutos, saltos con cuerda por tríos,4 series de un minutos, por treinta segundo de descanso, fortalecimiento lumbar, hiperextensiones y abdominales 4 serie de 12 repeticiones por treinta segundo de descanso y estiramientos para el tren superior e inferior, sostenido durante 20 segundos.
Trabajo en agua:
Sesión # 1
1300
Patada con tabla 5x100 con un minuto de descanso.
Ejercicios técnicos 9x50 con 45 segundo de descanso, libre con un brazo (cambiando de brazo cada 25 metros).
brazos 6x25 con treinta segundos de descanso
200 metros de afloje en técnica completa de libre.
Trabajo en tierra = 9 años
Calentamiento General:
Juegos de Persecución llamado (pega y corre) tiempo 6 minutos,saltos con cuerda por tríos,5 series de un minutos, por treinta segundo de descanso, fortalecimiento lumbar, hiperextensiones y abdominales 5 serie de 12 repeticiones por treinta segundo de descanso y estiramientos para el tren superior e inferior, sostenido durante 30 segundos.
Trabajo en agua:
Sección 1500 metros
Ejercicios técnicos. 5x100 con uno minuto de descanso, en codo alto con tabla.
Piernas: 10x50 con 45 segundos de descanso en patada de delfin (con aletas).
Brazos 1x200 en espalda a dos brazos
Tecnica completa
12X25 con treinta segundo de descanso en los estilos, libres y espalda.
...