Que Comer

carbohidratos

avena

papas cocidas

mermelada

miel

manzana

platano

zanahoria

uva

frutilla

comer

Pollo

pescado

legumbres

nueces

batidos de proteina

carbohidratos

desayuno:

pan

cereales

lacteos

frutas

almuerzo:

arroz

pasta

legumbres

once:

* Lunes – gimnasio – Carbohidratos bajos antes de entrenar, altos después

* Martes – descanso / aeróbico suave – Carbohidratos bajos todo el día

* Miércoles – gimnasio – Carbohidratos bajos antes de entrenar, altos después

* Jueves – descanso / aeróbico suave – Carbohidratos bajos todo el día

* Viernes – gimnasio – Carbohidratos bajos antes de entrenar, altos después

* Fin de semana – descanso / aeróbico suave – Carbohidratos bajos todo el día

Carbohidratos

Bajo

• Avena

• Papas cocidas

• Crema de centeno

• Crema de trigo

• Alubias

• Crema de arroz

• Maíz

• Arroz blanco

• Batata

• Cereales fríos

• Pan de centeno

• Mermeladas

Alto

• Cereales integrales

• Miel

• Manzanas

• Bananas

• Cerezas

• Uva

•

...