Recomendaciones Para La Práctica De Deporte Seguro

Recomendaciones para practicar Deporte Seguro

Hacer deporte es recomendable para mantener una buena salud y un estado físico óptimo. Pero si no sigues ciertas claves, el ejercicio en vez de beneficio, podría traerte consecuencias negativas y provocarte un riesgo físico o una lesión.

Por ello, a la hora de hacer ejercicio, es recomendable que tomes en consideración ciertas claves para obtener el máximo provecho de tu rutina o actividad. Si quieres hacer deporte seguro y no sufrir lesiones, sigue las siguientes recomendaciones:

Clave 1: Intensidad progresiva. Comienza despacio y ve aumentando el ritmo.

Clave 2: Calentamiento. Primero calienta tus músculos antes de empezar por lo menos durante 15 minutos.

Clave 3: Seguridad. Intenta medir tu ritmo cardíaco antes de pasar a otro nivel.

Clave 4: Intensidad regresiva. No te detengas rápidamente, ve disminuyendo la intensidad del ejercicio hasta llegar a tu ritmo natural (no olvides estirar los músculos).

Clave 5: Indumentaria. Utiliza ropa adecuada y cómoda, además del equipo necesario.

Clave 6: Temperatura. Cuidado con los cambios bruscos de temperatura ambiental.

Clave 7: Protección. Protege tus articulaciones, espalda, vista, piel, etc.

Clave 8: Hidratación. Recuerda mantenerte bien hidratado y evita tener sed (un síntoma de deshidratación).

Calentar antes, estirar antes y después.

Tener conciencia y saber nuestras posibilidades, mejor ir poco a poco que de golpe con la intensidad en los partidos y sobre todo hacer pausas para des estresar articulaciones que sufran y estirarlas en las pausas.

Al menor síntoma de dolor parar o reducir intensidad.

Procurar tener Intervalos de descanso regulares.

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