Sesiones Practicas De Deportes

SESION DE FUTBOL SALA

CALENTAMIENTO (15min)

-CARRERA CONTINUA

-MOVILIDAD ARTICULADA : De abajo hacia arriba.

-TONIFICACION: 3x10 lumbares y 3x10 abdominales superiores.

-DESPLAZAMIENTOS:

•Desplazamiento lateral hacia un lado y a la mitad del campo cambiar hacia el otro.

• Movimientos de cadera de un lado a otro.

• Eskipin por delante hasta la mitad del campo y seguimos hasta el final levantando la rodilla y abriendo la pierna hacia un lado.

• Salimos trotando, tocamos la línea de medio y campo y volvemos en spring.

FASE INICIAL (10 min)

• Juego “el tulipán botando”. Cinco niños con pelota, éstos tratan de dar a los demás. El que es dado se queda en “tulipán” (de pie, brazos en cruz y piernas abiertas). Para ser liberado, otro compañero sin pelota, deberá pasar entre las piernas. Al conseguir cinco “tulipanes”, éstos se quedarán con las pelotas y continuarán el juego.

FASE PRINCIPAL: (30 min)

• “Fútbol por parejas”. Dos grupos. Cada grupo por parejas dados de la mano. Jugamos un minipartido de fútbol.

• “Bombardear el balón”. El jugador que se encuentra al inicio del pasillo, debe llegar al final conduciendo el balón con el pie. Durante el trayecto, sus compañeros le lanzarán sus balones golpeándolos con el pie con la intención de que pierda el control y se salga de los límites del pasillo. Todos los balones deben ir a ras de suelo. Los jugadores, por turno, intentan cruzar el pasillo, pese a la oposición de los compañeros.

• “Dos grupos”. Jugamos un partido de fútbol en el que podemos utilizar tanto los pies como las manos para pasar el balón. No vale correr con el balón en las manos.

• Juego: juegan 3x3 a lo ancho en medio campo de baloncesto. Para meter gol han de pasar la línea de fondo con el balón controlado. Antes de meter gol han de haber realizado 5 pases entre ellos.

VUELTA A LA CALMA: (10 MIN)

• Dos Grupos. Cada grupo estará situado como si fueran jugadores de un “futbolín”. Existirán varias zonas; zona de defensa, zona de centro, zona de ataque y portero. Jugarán igual que si fueran muñecos de un futbolín, una vez que el balón pasa de la zona no podemos volvernos por él.

• Estiramiento: se hará de abajo hacia arriba

JOSE MANUEL SARMIENTO

SESION DE VELOCIDAZ

CALENTAMIENTO (15min)

-CARRERA CONTINUA

-MOVILIDAD ARTICULADA: De abajo hacia arriba.

-TONIFICACION: 3x10 abdominales superiores y 3x10 abdominales inferiores.

-DESPLAZAMIENTOS:

• Zancada larga posando el pie en plano.

•Ir de puntillas hasta la mitad del campo y la otra mitad de talones.

• Cada dos pasos agachamos y hacemos como si cogiéramos algo.

• Salimos hacia atrás, hacia el medio campo tocamos la línea y volvemos en spring.

FASE INICIAL (10 min)

-Tú la llevas: este juego se basa en los patrones que cada alumno tiene para desplazarse de una forma rápida, y no sólo eso, sino que también se exige que el niño tenga cierta velocidad al tomar decisiones. El juego consiste en que un alumno la queda y tiene que ir detrás de sus compañeros, a quien pille la queda. Lo más probable es que los niños todavía estén un poco reacios a los ejercicios y para que nadie se quede sin jugar lo que se puede hacer es que la queden 2 ó 3 alumnos.

FASE PRINCIPAL: (30 min)

-La estrella: La clase tiene que forma una especie de estrella que esté compuesta por 5 filas de alumnos. Otro alumno queda fuera de esa estrella y va andando rodeándola hasta el momento en que toca a alguien de una fila. En ese momento esa fila tiene que salir detrás del que estaba fuera y rodear la estrella para volver al mismo sitio. Aquel que llegue el último será el que se quede sin fila y por lo tanto será el que dé vueltas para decidir a quien tocar.

-El cortahílos: este juego también necesita de gran capacidad de reacción ya que en cuestión de segundos, el alumno tiene que ir corriendo detrás de varias personas diferentes. El juego consiste en que un alumno la queda y va a pillar a otro, pero en el momento en que una persona se cruce en camino de estos dos y “corte el hilo”, entonces el que persigue ahora lo hace al que se haya cruzado.

Juego del pañuelo: cada uno de la pareja se sienta de espaldas al otro; cada pareja tiene un número y cuando este se diga tienen que salir corriendo a coger un pañuelo. Lo importante de este juego es el factor sorpresa, con lo cual el niño tiene una salida espontánea, aunque vamos adaptando poco a poco a la salida de 100 metros.

-El cazador cazado: Pues bien, se mantienen las parejas de la actividad anterior y estas forman parte de dos filas que se colocan de forma paralela aunque una de ellas está más adelantada que la otra. Se señala una línea a unos 30-40 metros y hasta ahí es donde se va a correr. El juego consiste en que se da la salida y la fila que va detrás tiene que intentar coger a la que va delante, pero esto tiene que ocurrir antes de que ésta llegue a la línea ya que entonces se tornarán, es decir, la fila que iba delante pasa a ir detrás.

VUELTA A LA CALMA: (10 MIN)

-Carrera de lentos. Esta carrera consiste en que la tienen que hacer lo más lenta posible, los movimientos tienen un fácil análisis y de esta forma los niños se dan cuenta de la mejor forma de desplazamiento.

-Estiramiento: se hará de abajo hacia arriba JOSE MANUEL SARMIENTO

SESION DE FUERZA

CALENTAMIENTO (15min)

-CARRERA CONTINUA

-MOVILIDAD ARTICULADA: De abajo hacia arriba.

-TONIFICACION: 3x10 abdominales superiores y 3x10 sentadillas

-DESPLAZAMIENTOS:

• Dos pasos y nos agachamos.

• Cada dos pasos hacemos una flexión.

• Hasta mitad del campo girando los brazos hacia delante y la otra mitad giros de cintura.

• Hasta mitad del campo trotamos y después salimos en spring.

FASE INICIAL (10 min)

La cadena. En este juego, hay un alumno que la queda y cuando pilla a sus compañeros, estos se unen a la cadena. Así, la cadena se va haciendo cada vez más grande (puede dividirse la cadena en varias más pequeñas y así no hay gente parada).

FASE PRINCIPAL: (30 min)

-Se divide la clase en 4 o 5 grupos. Estos grupos forman una serie de filas que se colocan en uno de los lados de la zona de práctica y desde allí se hace una “carrera de ranas”. Esta carrera consiste en ir saltando hasta una señal y volver, relevando el siguiente compañero. La carrera no termina hasta que todos hayan hecho el recorrido.

-La clase sigue dividida en 4 o 5 grupos hasta el final de la sesión, aunque estos grupos pueden ir variando para que haya una mayor relación entre todos los alumnos. Cada grupo se coloca en una fila, como en el ejercicio anterior y tiene unos bancos atravesados, de forma que ellos tienen que saltarlos con las piernas juntas. Después de esto, se hará con una sola pierna y después con la otra.

-Lo mismo que en el ejercicio anterior, pero lo harán desde sentadillas y a la altura máxima que puedan (como es lógico sólo lo podrán hacer con los dos pies juntos).

-Este ejercicio tiene cierto parecido con el 3º aunque la diferencia es que tienen que saltar al banco y desde ahí lo harán al suelo. Como antes, lo harán con las piernas juntas y después con cada una de las piernas.

-Con la misma organización de los ejercicios anteriores, los alumnos tienen que subirse a un obstáculo más alto que los bancos pero de un salto. Primero lo tienen que hacer con las dos piernas y después lo harán con cada una de ellas.

-Para terminar con los ejercicios prácticos, tienen que saltar desde el obstáculo al que antes se habían subido y en el suelo cogen impulso para saltar desde ahí.

VUELTA A LA CALMA: (10 MIN)

- “EL BALÓN QUE QUEMA”

Grupos de cinco o seis alumnos, cada grupo con un balón. Los jugadores se pasan el

balón entre ellos sin poder negarse a recibir el balón. Cuando el profesor de una señal, aquel jugador que posea el balón se anota un punto. Gana el que menos puntos tiene.

-Estiramiento: se hará de abajo hacia arriba JOSE MANUEL SARMIENTO

SESION DE PALAS

CALENTAMIENTO (15min)

-CARRERA CONTINUA

-MOVILIDAD ARTICULADA: De abajo hacia arriba.

-TONIFICACION: 3x10 flexiones y 3x10 lumbares.

-DESPLAZAMIENTOS:

• Levantando la pierna hacia delante hasta la mitad del campo y la otra mitad cada dos pasos movemos la pierna de un lado a otro y vamos alternando.

• Hasta mitad del campo andando y girando las muñecas y la otra mitad girando la cintura.

• Desplazamiento lateral, hasta la mitad del campo de un lado la otra mitad del otro lado.

• Skipin medio en el sitio y a la orden del monitor esprín hasta la mitad del campo.

FASE INICIAL (10 min)

-Por parejas, se juega golpeando la bola contra la pared con las siguientes variaciones:

o Con bote

o Sin bote

o Golpeando siempre por encima de una altura determinada

o Dos contra dos

FASE PRINCIPAL: (30 min)

-Por parejas, juego de colaboración, intentando lograr el mayor número de golpes posible sin que la bola toque el suelo.

-Parejas, juego de oposición. Una superficie de 10 metros de largo por 5 de ancho.

...