Resistencia Fisica

La resistencia es la capacidad para realizar una tarea que implique movimiento durante un tiempo relativamente largo, sin modificar la calidad de trabajo. Se considera que es la condición más importante para la práctica de cualquier actividad física.

Tipos de resistencia

En la medida en que el esfuerzo requerido es mayor, el organismo requiere más oxígeno. Los músculos son los encargados de generar el movimiento. La resistencia física está relacionada con estas formas del metabolismo:

• Aeróbica: Capacidad de soportar esfuerzos de gran duración de hasta 140 pulsaciones cardiacas por minuto. El oxígeno que se respira es suficiente para satisfacer la demanda energética.

• Anaeróbica: Es la capacidad de soportar esfuerzos de 150 o más pulsaciones cardiacas por minuto durante el mayor tiempo posible. El oxígeno respirado no es suficiente para satisfacer la demanda energética, lo que se manifiesta en la frecuencia respiratoria y en la presencia de fatiga.

o Aláctica: Resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que no se acumula ácido láctico.

o Láctica: Resulta de un esfuerzo anaeróbico en el que se acumula ácido láctico, que inhibe la contracción muscular.

Resistencia cardiorrespiratoria

Uno de los parámetros más utilizados para medir la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, y por ende la resistencia física, es el volumen máximo de oxígeno consumido. Obtenido mediante la fórmula:

V(O2)= d/5t

Niveles de condición cardiovascular para jóvenes de 15 a 24 años

Nivel Hombres Mujeres

Excelente Más de 53 Más de 49

Buena 44 a 53 39 a 49

Regular 34 a 43 31 a 38

Mala 25 a 33 24 a 30

Muy mala Menos de 25 Menor a 24

Ejemplos de actividades asociados con tipos de resistencia

Tipo de resistencia Intensidad Tipo de actividad Tiempo Frecuencia cardiaca

Aeróbica Baja-media Maratón, basquetbol, futbol, natación Más de 3 min Hasta 140 p/m

Anaeróbica Alta Ciclismo (velocidad), karate, judo De 16 s a 1.5 min. De 150 a 160 p/m

Anaeróbica Alta Lanzamiento de disco, bala, martillo, levantamiento de pesas Hasta 15 s De 150 a 160 p/m

Desarrollo de la resistencia

La resistencia física es una capacidad que depende de diferentes factores, entre otros:

• Sexo

• Edad

• Constitución muscular

• Altitud

• Temperatura

Beneficios asociados al desarrollo de resistencia

Beneficios

Circulación Mejora la irrigación sanguínea, aumenta la hemoglobina y la cuenta de glóbulos rojos, mejora el transporte de oxígeno y la tensión arterial.

Respiración Aumenta la capacidad pulmonar y mejora la mecánica respiratoria.

Metabolismo Activa los mecanismos de defensa del cuerpo y mejora el intercambio de sustancias nutritivas.

Glándulas suprarrenales Aumenta la producción de adrenalina y cortisona.

Corazón Aumenta el volumen de la cavidad cardiaca, permitiendo al corazón un período de reposo más amplio.

Hígado, riñones y piel Activa estos órganos, lo que permite la eliminación de las sustancias de desecho que se producen debido al esfuerzo.

Para dar resultados y evitar lesiones, los ejercicios para desarrollar la resistencia física deben seguir los siguientes lineamientos generales.

1. La resistencia puede trabajarse en cualquier etapa de la vida, siempre y cuando se tenga en cuenta las limitaciones que imponen las distintas edades y el grado de aptitud física de cada individuo

2. Si en la práctica física sientes algún malestar, detén el ejercicio.

3. Para que sea benéfico, el trabajo de resistencia debe realizarse periódicamente.

4. Para evitar lesiones, cualquier

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