Resistencia Fisica

Resistencia física

Consultar test físicos para: la resistencia, velocidad, fuerza abdominal, fuerza de brazos, fuerza de piernas, flexibilidad y test de habilidad motora para dribling, tiro.

1. Test Físicos de resistencia:

1.1. Test de RUFFIER:

El objetivo es medir la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades medias. Mide la resistencia aeróbica.

El individuo se coloca de pie con las manos en la cadera y debe realizar 30 flexo-extensión de rodillas en un tiempo de 45 segundos.

Al ejecutar debemos tomar las pulsaciones en reposo (P), al finalizar el ejercicio (P´) y tras un minuto y medio de recuperación (P´´). Para saber la resistencia al esfuerzo debemos calcular el índice de Ruffier, la cual se obtiene aplicando la siguiente fórmula:

2.2. Test de Burpee.

Mide la adaptación del sistema cardiovascular al ejercicio en intensidades máximas. Mide la resistencia anaeróbica.

El alumno efectuará el ejercicio que se describe en el dibujo el mayor número de veces posibles en un minuto.

Se contará una vez cuando partiendo de la posición 1 se llegue a la cinco tras pasar por todas las posiciones intermedias. En caso de brincarse algún paso o no marcar bien las posiciones, la repetición no se contabilizará.

1.3. Test del kilómetro.

Mide la adaptación del sistema respiratorio y cardiovascular al esfuerzos en intensidades diferentes.

Recorrer la distancia de 1000 metros en el menor tiempo posible.

El recorrido tendrá el menor número de curvas posibles y será un terreno llano.

1.4. Test de Cooper.

Valora el estado de los sistemas circulatorio y respiratorio frente a esfuerzo aérobico y anaeróbicos.

Los alumnos correrán durante el tiempo determinado (12 minutos o 9 minutos adaptados) y se anotará la distancia recorrida.

La distancia se puede recorrer a un ritmo libre sobre terreno llano.

1.5. Test de “COURSE NAVETTE”

Mide la resistencia aeróbica en esfuerzos submáximos

Consiste en recorrer la distancia de 20 metros ininterrumpidamente, al ritmo que marca una grabación con el registro del protocolo correspondiente. Progresivamente el ritmo de carrera irá agrandando, anunciándose en la grabación el momento del cambio de periodo y el periodo en el que se encuentra el alumno. Cada periodo tiene una duración de un minuto, y los medios periodos de 30 segundos.

El ejecutante deberá pisar las líneas marcadas en el suelo a una distancia de 20 metros al ritmo que marca la grabación. Si llega antes a la línea que el sonido no podrá comenzar una nueva distancia hasta que suene el pitido. Si suena el pitido y aún no ha llegado a la línea, deberá acelerar el ritmo y llegar a la línea, y después alcanzar la línea siguiente a tiempo. Si no llega a dos líneas seguidas la prueba deberá abandonarse, anotándose el último periodo escuchado.

2. TEST DE VELOCIDAD.

2.1. Test de los 40 metros lanzados.

Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial.

La distancia a recorrer es de 60 metros, de los cuales los primeros 20 metros son para desarrollar la velocidad inicial y se cronometran los siguientes 40 metros para su valoración.

2.2 Test de los 50 metros.

Mide la velocidad de desplazamiento partiendo de una velocidad inicial igual a cero.

Desde la salida hay que recorrer la distancia de 50 metros en el menor tiempo posible.

Si es posible utilizar la salida baja, con tacos de salida y calles.

2.3. Test de LETWIN

Mide la velocidad de reacción ante un estímulo auditivo, el tiempo que se tarda en dar una respuesta motriz.

Desarrollo: El ejecutante se coloca de espaldas a tres botes de diferente color (rojo, verde y azul) y a 6 metros de distancia de ellos. A la señal sale corriendo hacia los botes y al pasar por una línea situada a 2,40 metros de la salida se le dice un color. Deberá rápidamente colocar la moneda que llena en la mano encima del bote del color nombrado. Se sumará el tiempo que tarde en realizarlo en las 4 ocasiones que tiene que repetir la prueba.

3. TEST DE FUERZA ABDOMINAL.

Mide la fuerza explosiva muscular de la parte anterior de tronco.

El alumno se coloca con las piernas flexionadas y las manos detrás de la cabeza, y ayudado por el compañero como indica el dibujo elevará el tronco hasta tocar con los codos en las rodillas el mayor número posible de veces en un minuto. En la bajada tocará con los codos en l colchoneta.

4. TEST DE FUERZA DE BRAZOS.

Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos)

El ejecutante se sitúa suspendido de una barra colocado a 1,90 metros de altura y de 2,5 cm. de diámetro. Realizará el mayor número posible de flexiones de brazos extendiendo los codos completamente en la bajada y superando con la barbilla en la subida.

Las normas son que no se puede tocar el suelo en ningún momento, y podrá ayudarse al alumno a colocarse. El agarre de las manos es ventral.

4.1 Test de flexión de brazos horizontal.

Mide la fuerza-resistencia muscular del tren superior (tronco y brazos).

Desarrollo. El alumno se coloca con los pies apoyados en el segundo peldaño de las espalderas, el cuerpo recto, y los brazos separados a la anchura de los hombros. Las manos mirarán hacia delante. Los brazos permanecerán con los codos extendidos. Desde esa posición el alumno realizará el mayor número posible de flexiones de brazos.

Se contará una repetición cada vez que el alumno al bajarlo haga con el cuerpo recto y a no más de 10 cm del suelo, y al subir extienda los codos completamente.

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