Rutina De Pesas

RUTINA DE PESAS:

LUNES Y JUEVES

PIERNA, GLUTEO Y PANTORRILLA

EXTENSIONES CADERA ARRIBA 3X20

SENTADILLA PERFECTA + PRENSA 4X12

EXTENSIONES NORMALES 3X20

DESPLANTES CAMINANDO C/M 3X12

CURL FEMORAL TUMBADA 1 PIERNA 4X15

DESPLANTES EN SMITH CON ELEVACION DE PIERNA AL FTE + PATADA PARA GLUTEO 4X12

COSTURERA 4 X 10X10

MARTES Y VIERNES

PECHO Y HOMBRO Y ABDOMEN

PRESS INCLINADO C/M 4X15

APERTURAS BANCO HZTAL. C/M + PRESS C/M HZTAL. 3X12 + 1X20

CROSS OVER + PULL OVER C/M 3X15

PRESS HOMBRO C/M + ELEVACIONES LAT. C/M + PAJAROS C/M 3X15

ELEVACION FRONTAL C/DISCO + ELEVACIONES LATERALES INVERTIDAS C/M + REMO AL MENTON C/B ABIERTO 3X15

CRUNCH C/DISCO + CONTRACCIONES DE PERFIL+CRUNCH CRUZADO Y ELEVACION DE PIERNAS A 90° 4X15-20

MIERCOLES Y SABADO

ESPALDA, TRICEPS Y BICEPS

JALON DORSAL AL FRENTE CERRADO + REMO AL PISO CON CUERDA + HIPEREXTENSIONES 4X15

REMO CON BARRA AGARRE INVERTIDO 3X20

EXTENSION DE TRICEPS EN POLEA CON BARRA RECTA + PATADAS C/M + PRESS FRANCES C/M 3X12

CURL 21´S CON BARRA Z + CURL CON MANCUERNA SENTADA + CURL MARTILLO C/M 4X12

RUTINA DE CARDIO:

30 MINUTOS ANTES DE PESAS:

ELIPTICA MODO MANUAL: INTERVALOS: 2MINUTOS EN VELOCIDAD 60-70 X 1 MINUTO VELOCIDAD 75-90 ASI SUCESIVAMENTE HASTA CUMPLIR LOS 30 MINUTOS

25 MINUTOS DESPUES DE PESAS:

CAMINADORA : INTERVALOS 2 MINUTOS TROTANDO X 1 MINUTO CORRIENDO REPETIR SUCESIVAMENTE HASTA CUMPLIR 20 MINUTOS + 5 DE REGULACION DE F.C. O ENFRIAMIENTO

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