Rutina de Entrenamiento para Pectorales
Enviado por papastivencito • 28 de Enero de 2014 • Exámen • 665 Palabras (3 Páginas) • 155 Visitas
Rutina de Entrenamiento para Pectorales
Esta rutina de entrenamiento es útil si tú estás queriendo desarrollar el área de tu pecho. Trabaja los músculos pectorales superiores, inferiores, internos y externos.
El ejercicio con mancuernas Apertura – Recostado trabajará tus pectorales internos y externos. LaPrensa de Pecho en Banco – Inclinada trabajará tus pectorales superiores mientras que la Prensa de Pecho en Banco – Declinada trabajará tus músculos pectorales inferiores.
Prensa de Pecho en Banco
3 x 8 repeticiones Apertura - Recostado
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
3 x 8 repeticiones Prensa de Pecho en Banco - Declinada
3 x 8 repeticiones
Prensa de Pecho en Banco
• Recuéstate de espalda sobre un banco y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia tus pies.
• Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Apertura - Recostado
• Recuéstate de espalda sobre el banco y coge una mancuerna con cada mano a la altura del cuerpo, con tus codos ligeramente arqueados.
• Eleva las mancuernas hasta que estén lado a lado por encima de tu cuerpo y luego de una breve pausa bájalas lentamente.
• Intenta mantener el mismo ángulo en tus codos durante todo el movimiento.
Prensa de Pecho en Banco - Inclinada
• Recuéstate de espalda sobre un banco inclinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, a los lados del cuerpo, con las palmas apuntando hacia adelante.
• Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Prensa de Pecho en Banco - Declinada
• Recuéstate de espalda sobre un banco declinado y sujeta 2 mancuernas al nivel del pecho, con las palmas apuntando hacia adelante.
• Eleva las mancuernas en forma recta hacia arriba hasta que tus codos se encuentren cerca de trabarse y bájalas lentamente luego de una breve pausa.
• Exhala al levantar las mancuernas e inhala al bajarlas.
Rutina
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