Rutina de entrenamiento para la definición muscular

Rutina de entrenamiento para la definición muscular

Control de medición

Ejercicios a realizar:

• Abdominales
• Pesas con botellas de agua (llenas)
• Lagartijas
• Sentadillas (con las botellas de agua llenas)
• Cardio + varita

Cronograma semanal:

Lunes:

• Levantamiento de pesas 80 horizontales y 80 verticales (arriba – abajo)
• 10 Lagartijas
• 90 abdominales (4 series de 20 repeticiones (descanso de  3 min) + 10 repeticiones)
• 60 sentadillas (3 series de 20 repeticiones)

Martes:

• 5 lagartijas
• 100 levantamientos de pesas (horizontales)
• 100 sentadillas (5 series de 20 repeticiones)

Miércoles:

• Trotar 1 hora y 30 minutos, posteriormente hacer 20 minutos de varita
• 100 abdominales (5 series de 20 repeticiones)
• 5 lagartijas

Jueves:

• 100 levantamientos de pesa (verticales)
• 140 sentadillas (7 series de 20 repeticiones)
• Viernes:
• Trotar 1 hora 30 minutos, posteriormente hacer 30 minutos de varita.
• Levantamiento de pesas: 90 horizontales y 90 verticales (arriba – abajo)
• 140 abdominales (7 series de 20 repeticiones)

Recomendaciones:

• Tomar mucha agua
• Consumir proteínas, carbohidratos y almidones en máximas cantidades (muchas)
• Evitar el consumo de comida chatarra (1 vez a la semana se puede ingerir)
• Evitar el alcohol ( semanalmente no sirve Diego)
• Evitar el máximo consumo de dulces (especialmente chicles)
• Cumplir con la rutina semanalmente
• Consumir mucha fruta (banano especialmente)
• Paciencia

La rutina de ejercicios cambiará de acuerdo a los resultados obtenidos, buena suerte.

Varita: ejercicio que trabaja directamente la cintura. Debes estar de pie, piernas separadas a la “anchura” de los hombros, tener un palo de escoba en ambas manos y levantar los brazos de tal manera que quedes en la siguiente posición:

...