TABLA DE EJERCICIOS.- Bíceps.- Hombros.- Triceps

TABLA DE EJERCICIOS.-

Bíceps.-

Hombros.-

Triceps.-

Bajada de Tríceps

Repeticiones: 2x5; Aumentar a 3x10

1. Pararse con la espalda a la silla/caja

2. Usando la silla/caja para apoyo, las piernas están extendidas, los brazos rectos, las manos hacia delante en la silla/caja

3. Flexionar los codos lentamente, hasta que los brazos están paralelos con el suelo

4. Extender los codos lentamente

Puntos de Énfasis:  Mantener la espalda recta y los abdominales apretados

 Muy controlado

Cuándo Usar: Al principio de la temporada y durante toda la temporada como mantenimiento si se desea

ADOMINALES.-

1. LA BICICLETA: Quizá el mejor de todos los ejercicios abdominales que hay. Te pone a ejercitar todo el músculo recto mayor del abdomen (o “Six Pack“) y los oblícuos.

2. EMPUJE DE PIERNAS HACIA ARRIBA: Este ejercicio te trabajará la parte bajadel abdomen principalmente. Si lo haces en una barra inclinada el esfuerzo será mayor y tendrás mejores resultados. Ten cuidado de no bajar las piernas completamente al suelo, solo a un ángulo de 45 grados:

2. “ABDOMINALES O CRUNCHES”: La verdad es que así se le conoce a este ejercicio por ser el más realizado, pero aún así no deja de ser bueno proque trabaja toda el músculo recto mayor. Recuerden siempre apuntar su nariz hacia el techoy nunca empujar la nuca con las manos:

3. ABDOMINALES CON PIERNAS EN POSICIÓN VERTICAL: Es similar al ejercicio

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