TERAPIA FISICA

Algunos de los ejercicios pueden ser un poco incomodos

mientras sus musculos se esfuerzan y alinian su cuerpo.

Gradualmente debe esforzarse para incrementar la cantidad

de ejercicios. Debe parar qualquiera que cause dolor agudo y

afilado u adormecimiento. Si sus musculos están apretados,

trate de hacerlos bajo agua tibia. Puede aplicar hielo 15

minutos despues .

Ejercicios en el agua para los brazos; permita que el agua

llegue sobre su pecho y hombros. Extienda sus brazos hacia

los lados, y haga rotación en forma de circulos hacia adelante

y hacia atrás. Tambien tráigalos hacia adelante cruzándolos y

regresándolos los lados. Con los brazos hacia abajo

extiendalos hacia adelante y hacia atras como si estuviera

marchando. Estos deben hacerse por 15-20 minutos y 3

veces por semana. Si puede hacerlo todos los dias es mejor.

COLUMNA CERVICAL - 26 Flexibilidad:

Elongación de Cuello

Tome el brazo derecho por

encima de la muñeca y a través

del cuerpo mientras inclina la

cabeza en la misma dirección.

Sostenga 20 segundos.

Descanse.

Repita 3 veces por rutina.

Realice 1 rutinas por sesión.

Realice 2 sesiones por día.

COLUMNA CERVICAL - 24 Flexibilidad:

Elongación en una Esquina

De pie, en una esquina con las

manos ligeramente por encima de

la altura de los hombros y los

pies a 20 cm. de la esquina

inclínese hacia adelante hasta

sentir un estiramiento a través del

pecho. Sostenga 30 segundos.

Repita 2 veces por rutina.

Realice 1 rutinas por sesión.

Realice 2 sesiones por día.

COLUMNA CERVICAL - 27

Elongación

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