Temas Para Plan De Vida

AREA DE DESARROLLO FÍSICO

1) ALIMENTACIÓN

¿QUÉ COMEN LOS ESTUDIANTES?

La consulta realizada a 50 jóvenes de entre 18 y 22 años reveló que el 40% de los estudiantes no desayuna, en tanto que el 60% restante no siempre lo hace bien, porque sólo un 34% elige tomar leche, mientras que el 66% elige infusiones como té, mate o café, que si bien tienen un efecto farmacológico, no aportan ningún nutriente y dificultan funciones gástricas o digestivas. Por otra parte, las galletitas dulces, los bizcochos y las facturas -ricos en grasas y azúcares-, son mucho más consumidos (59%) que el pan (11%).

CONSEJOS PARA UNA BUENA NUTRICIÓN

1) Respetar de cuatro a cinco comidas al día

2) Comer gran variedad de alimentos.

3) Tratar de mantener el peso ideal.

4) Evitar los excesos de grasa saturada.

5) Comer alimentos con suficiente fibras vegetal.

6) Evitar el exceso de azúcar

7) Evitar el exceso de sal.

8) Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias.

9) Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales.

COMIDAS QUE DEBEMOS EVITAR

En todas partes se venden alimentos empacados como papas fritas, chicharrones y caramelos, entre otros. Estos productos nutren muy poco y quitan el apetito, por eso se les llama alimentos chatarra.

Los alimentos chatarra están hechos sobre todo de azúcar refinada, mucha sal, grasa y químicos para su conservación.

Los alimentos chatarras tienen muchas desventajas, entre esas se puede resaltar:

Difíciles de digerir, producen caries, tienden a ser muy caros, y producen mucha basura.

TIPOS DE EJERCICIO QUE AYUDAN A MANTENER UN PESO IDEAL:

Natación, caminar, correr, bicicleta, deportes de conjunto o individuales.

1 hr. Diaria o mínimo 30 min al día

DIFERENCIA ENTRE SOBREPESO Y OBESIDAD

El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones clínicas distintas. Según los Lineamientos para la Identificación, Evaluación y Tratamiento del Sobrepeso y la Obesidad en Adultos, publicados por el Organización Mundial de la Salud (OMS), una persona que posea un Índice de Masa Corporal (IMC) entre 25 y 29,9 kg /m2 se considera que tiene sobrepeso. Un IMC por debajo de 18,5 indica desnutrición o algún problema de salud.

Un paciente con IMC mayor o igual a 30 kg /m2 se considera obeso y su grado de obesidad puede ser clasificado como se indica a continuación:

Categoría IMC Riesgo

Bajo peso < 18.5

Normal 18.5 - 24.9 Bajo

Sobrepeso 25.0 - 29.9 Moderado

Obesidad ≥ 30.0

Obesidad I 30 - 34.9 Alto

Obesidad II 35 - 39.9 Muy alto

Obesidad III ≥ 40.0 Extremo

I. Obesidad Moderada: IMC de 30-35 kg /m2 ó entre 25 y 39,9 kgs de sobrepeso.

II. Obesidad Severa o Mórbida: IMC de 35-40 kg /m2 ó entre 40 y 100 kgs de sobrepeso.

III. Súper obesidad u Obesidad Maligna: IMC mayor a 40 kg /m2 ó más de 100 kgs de sobrepeso

Existen otros parámetros que determinan el nivel de riesgo que posee un paciente obeso, también llamados factores de co-morbilidad y que afectan significativamente su expectativa de vida. Entre estas condiciones figuran la diabetes, la hipertensión arterial, altos niveles de colesterol y/ o triglicéridos en la sangre, las enfermedades cardíacas, etc.

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