Valoracion de esfuerzo

EJERCICIO

REPETICIONES

PULSACIONES

OBTENIDAS

GRADO DE INTENSIDAD DEL ESFUERZO (%)

ESCALA DE BORG

EQUIVALENCIA DE 0 A 10

FLEXIONES DE BRAZO

20 – 30 REP

90

30%

Bastante suave

3

TOCO HOMBRO Y BAJO

20 – 30 REP

120

40%

Algo duro

4

BURPEES

20 REP

140

40%

Algo duro

4

PLANCHA

30 S – 1 MIN

90

30%

Bastante suave

3

PLANCHA SUBO Y BAJO

30 -40 REP

110

30%

Bastante suave

3

SENTADILLAS

30 – 40 REP

110

30%

Bastante suave

3

ESTOCADAS

30 – 40 REP

90

30%

Bastante suave

3

DORSALES

30 – 50 REP

90

30%

Muy suave

2

TIJERA MILITAR

30 – 40 REP

90

30%

Bastante suave

3

SKIPPING

30 – 40 REP

120

40%

Algo duro

4

TALON GLUTEO

30 – 40 REP

110

30%

Bastante suave

3

TRICEPS

30 – 40 REP

110

30%

Bastante suave

3

Conclusión personal:  Para mí la mayoría de estos ejercicios son suaves, ya que estos últimos meses he estado entrenando y enfocando más en los ejercicios de cardio, y en mi opinión creo que estos ejercicios deberían ser incluidos en rutinas para principiantes, debido a que son muy fáciles de realizar, y esta oportunidad la tome para mejorar mi calidad de salud y para que en el fururo no tenga ningún tipo de problema a la salud, y que no se me atrofie ningún musculo, la verdad que hace rdeporte me ha cambiado la vida y espero que aotros igual se las cambie, y asi seguire y continuare.