Vida Saludable
Riqchariy7 de Diciembre de 2012
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VIDA SALUDABLE
La globalización conlleva innumerables beneficios desde diversos puntos de vista (económicos, comunicacionales, académicos, etc.) pero, desde el punto de vista de la salud, ha traído consigo varios problemas. La velocidad en que vivimos hoy en día, las mayores exigencias de productividad y la concentración de población en grandes urbes hace que la mayoría de la población a nivel nacional e internacional tienda al sedentarismo, alimentación desbalanceada y problemas psicosociales (abuso de sustancias, violencia, disgregación familiar, etc.). Las estadísticas nacionales hablan de un 67% de la población con exceso de peso (25% son obesos) y el sedentarismo alcanza a un 87%, lo cual contribuye al riesgo de desarrollo de patologías crónicas no transmisibles como la Hipertensión Arterial, Diabetes (alteraciones de colesterol y triglicéridos), lo cual genera un evidente aumento en el riesgo cardiovascular de la población; a su vez, nuestra estadística país habla de un 41% de fumadores, 40% de bebedores problema y 17% de pacientes con depresión. Esta realidad hace cada vez más necesaria cambiar nuestro estilo de vida
¿QUÉ ES VIDA SALUDABLE?
Se entiende por vida saludable a aquella forma de vida en la cual la persona mantiene un armónico equilibrio en su dieta alimentaria, actividad física, intelectual, recreación (sobre todo al aire libre) descanso, higiene y paz espiritual.
Es posible tener una vida saludable, realizando diversas acciones encaminadas a mejorar nuestra calidad de vida.
HABITOS PARA UNA VIDA SALUDABLE
1. ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y BALANCEADA:
La alimentación debe ser baja en grasas, azúcar y sal, alta en fibra, proteínas magras, vegetales y frutas, escoge alimentos con alto poder antioxidante. Elimina las frituras, la comida chatarra, gaseosas. Consume a diario lácteos descremados como el yogurt, rico en proteínas, calcio y minerales. Bebe 1,5-2 litros de agua mineral al día (6-8 vasos).
2. ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR:
El ejercicio reduce el stress, la ansiedad y la depresión, ayuda a conciliar el sueño, mejora la salud cardiovascular y metabólica, independientemente del peso que se tenga y ayuda mantener el peso perdido.
• Debe realizarse cada 48-72 horas semanales, camina diariamente unos 30-60 minutos, a paso rápido, para fortalecer el sistema respiratorio, cardiovascular y muscular.
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3. CONTROL DE LA ANSIEDAD Y EL ESTRÉS:
El estrés en exceso puede ser causa de insomnio, dolores de cabeza, problemas estomacales, problemas con el estado de ánimo y otros.
Controla el estrés haciendo yoga, meditación, artes marciales, reunirse con amigos, practicar hobbies, reír, viajar, disfrutar de los placeres de la vida.
4. ELIMINAR EL CIGARRILLO, DROGAS Y ALCOHOL
El cigarrillo daña a todos los lo respiran, causando daños irreversibles.
Elimina el cigarrillo y exige un ambiente libre del humo del tabaco, no permitas fumar en casa, oficinas, espacios cerrados.
La adicción no está únicamente asociada a las drogas psicoactivas ilegales, drogas legales y medicinas son a veces usadas de forma indebida, causando graves problemas de salud.
Restringe el consumo de alcohol, este produce múltiples efectos sobre el SNC, produce complicaciones como hepatitis alcohólica, cirrosis hepática, y finalmente cáncer de hígado y muerte.
5. CONSULTAS MÉDICAS DE PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES:
La medicina preventiva permite detectar posibles anomalías en el estado de salud a tiempo. El reconocimiento médico anual es muy aconsejable.
La medicina preventiva incluye:
Prevención primaria: vacunación, cambio de hábitos y conductas sociales generadoras de enfermedades.
• Prevención secundaria: detección precoz de
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