Ensayo de LITERATURA EL EJERSICIO

Ensayo de LITERATURA

EL EJERSICIO

Hecho por German Alejandro Espinoza Cervantes

4ª

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El Ensayo habla del ejercicio y o que conlleva practicarlo correctamente, el cómo ha ido evolucionando a lo largo del tiempo, esto explica el cómo es que funciona nuestro cuerpo antes durante y después del ejercicio, lo necesario para hacer un ejercicio correctamente tratándote de mostrar la linda cultura del ejercicio con los frutos que te puede llegar a dar esto, ya sea disciplina, experiencia, salud, fuerza, resistencia y más cosas muchas más cosas

Como se expresa el ejercicio, Antiguamente el ejercicio era el concepto de hacer ejercicio con pesas, pedazos de cemento y ponerte grande muy grande, actualmente al ejercicio se le llama “tener condición para trotar o correr, saber hacer sentadillas y abdominales sin cansarte, pero en este ensayo hablaremos del ejercicio real el que siempre se piensa cuando una persona dice deberías hacer ejercicio no te vez bien

Por el momento del ejercicio en GYM, En el ejercicio no solo es cuestión de hacer algunos ejercicios con máquinas y pesas, o con tu propio cuerpo, ya sea haciendo lagartijas, flexiones, sentadillas etc., en la base del ejercicio conlleva muchas ramas de información, esto basado en hechos científicos comprobados,

Empezamos por el principio, todo ser humano tiene una estructura ósea común , es decir como la de todos en su mayoría en el mundo, talvez a consecuencias de la genética una persona tenga un abdomen, con 6 cuadros cuando otra tenga solo 4, o una persona tiene el Abdomen más simétrico y otra persona los tiene diferente a eso, es decir toda persona tiene un abdomen, toda persona tiene un bíceps (Conejo, Musculo) toda persona tiene una pantorrilla, una persona no puede decir, pasa que yo no tengo abdomen, porque estoy muy flaco y no se me nota nada, cuando es todo lo contario habrá personas que se les note más el abdomen otras que parezcan totalmente una tabla, el musculo está en el cuerpo, solo hay que hacerlo notar y cómo? ¿Bueno y como hacemos que pase esto?

Esto es a base de 2 cosas muy sencillas, una alimentación adecuada y un ejercicio adecuado, de lo que se hablara más adelante.

En el cuerpo humano hay personas que tienen una genética diferente, como las siguientes

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De Constitución Meso mórfica

De Constitución Ectomorfica

De constitución endomorfica

El meso formo, en la cultura del ejercicio se le dice el genético de prodigio, pues es el tipo somático ideal, característico, de atletas capaces de destacar en cualquier deporte, ahora los miembros del grupo son escasos, las personas con esta genética se les dice prodigio por la razón de que su cuerpo es capaz de construirse sin necesidad de almacenar la más mínima grasa, suelen ser muy altos, y con una estructura ósea muy simétrica, muy adecuada a todo, capaces de construir un musculo en tan corto plazo con un tiempo muy significativo a diferencia de otras personas con otro tipo de genética.

El Ectomorfo son personas son delgados por naturaleza, su cuerpo no tiene la capacidad de albergar masa magra o grasa, tienen dificultad para ganar o aumentar peso, tienen los hombros cortos, una cintura delgada, y una caja torácica estrecha, este tipo de genética es más común, pues los linajes de esta no son tan especiales son comunes y corrientes u ordinales

El meso morfo, son personas que pueden ganar y perder peso fácilmente, ya sea muscular o grasa, estas personas tienen unos hombros anchos y una caja torácica ancha, a pesar de su cintura muy marcada y delgada, pues son personas que sin estar fuertes o marcados se ven músculos o grandes, a menos de que tengas obesidad no te verás musculoso solo grande y ancho, este tipo de genética no es tan común pero tampoco es tan prodiga, podemos dejarlo en que es una genética buena

Pero no porque tu genética no te ayude no significa que no podrás lograr un cuerpo estético, o un cuerpo deseado, algunas personas no les resultara difícil conseguir su cuerpo deseado a otras tal vez un poco, pero si a ti te toca batallar mas no es motivo para rendirse, es motivo para idealizarse que vas a tener que hacer un esfuerzo físico y mental mente al doble o al triple de otras personas, se dice dolor físico porque luchas por subir más peso del que tu cuerpo aguanta, logras cansarte más de lo que cuerpo tolera, y se llama mental porque depende de tu mentalidad es si vas a poder continuar lo que estés haciendo , si podrás seguir corriendo, aunque tu cuerpo te diga que pares , si podrás seguir comiendo aunque tu cuerpo te diga que ya no mas

Cuando uno decide hacer ejercicio realmente debe decidir, que quiere conseguir, y cuál es su punto de partida

Que quiero decir con esto, hay dos etapas en las solo a una puedes escoger

Definición O Volumen

Bulk or Cut

¿Cómo saber cuál debo escoger? Sencillo, si eres una persona flaca tu porcentaje de grasa ronda de entre 15% hacia los 10%, ya sea con un musculo construido o sin él, tu mejor opción es hacer volumen, quiere decir subir tu porcentaje de grasa corporal a la vez que  estas construyendo un musculoso,  

¿Si eres una persona gorda tu porcentaje de grasa corporal ronda de entre 30% hasta el límite que seria 100%, Tu mejor opción es definir tu cuerpo, ya que, si decides ponerte musculoso, siendo gordo tardaras años en ver un resultado, pues vas a estar construyendo un musculo debajo de tanta grasa,  ¿Qué pasa? Ni se va notar si tu objetivo es ser fuerte sin definir o sacar un musculo, solo has pesas, sin ningún orden ni disciplina, sin ninguna dieta o comida en plan alimenticio

Si eres una persona que no está ni flaca ni gorda solo está en un punto en donde tu grasa corporal ronda del 25% al 15% puedes escoger las dos, pero solo una a la vez, puedes tonificar tu cuerpo o puedes hacerlo más grande

¿Qué plan debo llevar en cada etapa?

Puedes hacerlo a tu propia voluntad si tienes los conocimientos adecuados  para logarlo, o puedes informarte en este ensayo, para bajar tu grasa corporal que se necesita? Hay mucha mala información en redes sociales donde te mal informan sobre qué hacer para lograr tu plan de definición, un ejemplo serio es que muchas páginas mencionan que debes comer solo verduras, vegetales y fruta y solo comer eso en cantidades mínimas, otro ejemplo serio no comer casi nada durante el día, cuando se está en todo lo incorrecto y en algunos casos todo lo contrario, para bajar tu grasa corporal debes saber cuántas calorías consume tu cuerpo al día,

¿Qué es una caloría? Una caloría es una unidad de medida del contenido energético de los alimentos que consiste en el número de calorías que un peso determinado de alimento pueda desarrollar en los tejidos, en el trabajo físico equivalente a ellas, para saber cuántas calorías consume tu cuerpo puedes usar alguna página no legitima para informarte sobre tus calorías necesarias alguna aplicación, o puedes utilizar la fórmula de harri-benedict para calcular con precisión tus calorías por peso: es la siguiente Hombres. 66+(9,6 x ´peso en kg) + (1,8 x altura en cm) – ( 6,8 x edad) = resultante de calorías

Una vez que tengas tus calorías necesarias, le debas restar 300 calorías a tu meta inicial y pesarte, una vez que hayas echo esto deberás ahora saber que debes comer, y cuanto comer, deberás entender que un pan de harina no te aporta lo mismo que un pan integral, que una pechuga de pollo empanizado no te aporta en lo absoluto nada, ah que una pechuga de pollo conocida con ajo y pimienta solamente

Deberás saber la diferencia entre tu macronutriente, nutrientes solamente, la proteína que te aporta, la arginina que te da una comida, etc. Una vez hayas empezado este proceso a tu semana de inicio los funcionamientos dentro de tu cuerpo se modificarían, tu metabolismo se hará más lento, es decir las comidas que tomes tu cuerpo se tardara más en procesarlas, y conducir cada nutriente de alimento ingerido a sus respectivas partes del sistema inmunológico, los primeros días tu cuerpo resentirá en cambio y es posible que sufras algunas molestias, como mareos y dolores de cabeza, a las semanas notaras que tu piel está más pegada a tus huesos es decir, este fenómeno pasa por que ya no almacenas líquidos en tu cuerpo por ende tu piel está más pegada y cada vez más pegada a tus huesos, una vez, tu cuerpo nota  el cambio de calorías, tu sistema inmunológico actuara para compensar esas calorías restantes de tu día, comenzara a tomar grasa almacenada como energía y con las semanas tu deberás ir bajando esas 300 calorías restantes a 600 y después 800 , y así es como funciona un déficit calórico que se le dice definición,

Si eres una persona que escogió la definición, pero prefiere acudir con un profesional, debes acudir con un nutriólogo, el té dirá cuanta con una báscula especial cuanto mides, tu grasa visceral, tu altura y tu grasa corporal, te medirá las proporciones de tu cuerpo como brazo, pierna, torso, estomago, cintura, muslos, pecho, bíceps, etc. Él te dirá cuál es tu objetivo y en base a tus planes él te dará una alimentación, que al principio solo será una dieta para limpiar tu cuerpo de azúcares, y malas comidas, donde dura aproximadamente dos semanas en las que presentas malestares como dolores de cabeza y mareos los primeros días,

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