PLANEACIONES

PORCIONES SALUDABLES PARA NIÑOS DE 8 AÑOS

Esta es una edad con grandes cambios para tu niño. Comienza la escuela formal, se le empiezan a caer los dientes… y otros muchos cambios. Por lo general a esta edad suelen comer más con los ojos que con el estómago y es normal que pidan porciones más grandes de las que pueden comer.

Es una etapa en la que lo que les gusta, les gusta mucho y lo que no les gusta, no les gusta nada. Quizás te ayuden algunas estrategias y recetas para que su alimentación sea lo más saludable posible

Ejemplo de menú diario

Grupo Cantidad Alimento

Desayuno Lácteo 1 taza Leche con 1% de grasa con sabor a fresa

Granos/cereales 1 rebanada Pan integral tostado

Carnes magras 1 unidad 1 huevo revuelto

Grasas ½ cucharada Aceite vegetal para cocinar el huevo revuelto

Media mañana Fruta 1 taza Uvas moradas

Lácteo 1 taza Yogur bajo en grasa

Almuerzo Grano 2 unidades (6 pulgadas) 2 tortillas de maíz

Vegetales ½ taza Tomatillo, cebolla y chile picados

Carnes magras/pescados 2 onzas (del tamaño de 2 pilas de 9V) Carne de res molida magra

Lácteo 2 onzas (del tamaño de 8 dados de jugar) Queso blanco en pedacitos o rallado

Grasa ½ cucharada Crema agria baja en grasa

Merienda Lácteo ½ taza de leche Leche 1% con sabor a fresa

Vegetales ½ taza Apio en pedazos medianos

Grasa ½ cucharada Mantequilla de cacahuate untada sobre el apio

Cena Grano 1 y ½ taza Arroz blanco o integral con frijoles

Vegetal 1 taza Vegetales mixtos cocidos

Carnes magras/pescados 3 onzas (del tamaño de 1 baraja de cartas) Muslo de pollo sin piel

Fruta 1 taza Jugo de mango

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