DIETAS PARA LACTANCIA

LUNES

• Desayuno: 1 café con leche, 1 rebanada de pan con aceite de oliva y 1 vaso de zumo de naranja natural.

• Media mañana: 1 bocadillo de jamón serrano y queso fresco.

• Comida: Lentejas guisadas con zanahoria, pollo asado con tomate natural y fresas con leche.

• Merienda: Queso fresco con miel.

• Cena: Verduras, merluza al horno con papa asada y 1 pera.

MARTES

• Desayuno: 1 vaso de leche con cereales de desayuno y 2 piezas de fruta.

• Media mañana: 1 yogur natural con miel.

• Comida: Arroz a la cubana (arroz, huevo y tomate), ensalada mixta (lechuga, tomate y espárragos, maíz dulce) y 1 yogur natural.

• Merienda: frutas.

• Cena: Calabacines rebozados, salmón a la plancha y 1 vaso de leche.

MIERCOLES

• Desayuno: 1 café con leche, 6 galletas tipo “María” y 1 zumo de frutas.

• Media mañana: 1 café con leche.

• Comida: Papas guisadas con carne, hojas de lechuga con queso fresco y anchoas y 1 yogur con miel.

• Merienda: 1 bocadillo de jamón serrano y tomate natural.

• Cena: Acelgas con pasas y papa cocida, revuelto de ajos tiernos y mariscos tipo gamba y durazno en almíbar.

JUEVES

• Desayuno: 1 café con leche, 2 tostadas con aceite de oliva y 1 kiwi.

• Media mañana: 1 yogur natural con miel.

• Comida: Sopa de verduras y 1 pieza de fruta.

• Merienda: 1 café con leche y 4 galletas “María”.

• Cena: Guisantes con jamón, pescado en salsa verde y 1 pieza de fruta.

VIERNES

• Desayuno: 1 yogur natural con cereales y 2 piezas de fruta.

• Media mañana: 1 café con leche y 1 pan de dulce integral.

• Comida: Lasaña con tomate y atún, ensalada templada (champiñones, lechuga, jamón) y 1 flan.

• Merienda: frutas con yogur.

• Cena: Sopa de verduras, nugets de pollo con zanahoria y 1 pieza de fruta.

SABADO

• Desayuno: 1 café con leche, 1 rebanada de pay o pastel y 1 pieza de fruta.

• Media mañana: 1 rebanada de pan con tomate y aceite.

• Comida: Coliflor rehogada con jamón, filetes de lomo con queso fundido y 1 yogur natural con miel.

• Merienda: 1 café con leche y 4 galletas.

• Cena: Ensalada de kiwi, nueces y manzana, tortilla de papa y 1 vaso de leche.

DOMINGO

• Desayuno: 1 café con leche, 2 torrejas (rebanadas de pan, remojadas en leche y huevo, doradas en sartén) y 1 zumo de naranja natural.

• Media mañana: 1 refresco y 1 puñado de frutos secos.

• Comida: Ensalada mixta, paella y un mousse de yogur con miel.

• Merienda: Fresas con zumo de naranja.

• Cena: habas con papa, trucha con jamón serrano y 1 yogur natural con miel.

Leer mas: Dieta para la mujer lactante http://www.dietas.com/articulos/dieta-para-la-mujer-lactante.asp#ixzz1YXidIYgh

Desayuno: 1 vaso de agua mineral nada más levantarle. 2 yogures naturales resueltos con 150 g de frutas y una cucharadita de miel.

Media manaña: 1 rebanada de pan integral con queso fresco. 1 zumo natural de fruta.

Comida: 1 ensalada variada o 1 crema fría (gazpacho, crema de tomate, pepino...). De segundo plato: pescado o carne a la plancha con guarnición de verduras. Otra opción: legumbres cocidas y salteadas con verduras con guarnición de arroz. Pan blanco o integral. Para terminar: té con menta o poleo.

Merienda: 1 macedonia de frutas con una cucharada de cereales.

Cena: 1 ensalada variada con un poco de pasta, arroz o cuscús. De segundo plato: 1 tortilla o huevos revueltos. Otra opción: pescado a la plancha ( si no lo has tomado al mediodía). De postre: un vaso

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