EJERCICIOS FÍSICOS DE FUERZA, EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD
Enviado por ANTONELLA666 • 29 de Julio de 2020 • Tareas • 428 Palabras (2 Páginas) • 147 Visitas
EJERCICIOS FÍSICOS DE FUERZA, EQUILIBRIO Y FLEXIBILIDAD.
“En 1989, y después de numerosos estudios, la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la Sociedad Internacional de Hipertensión Arterial incluyeron, por primera vez, la recomendación de realizar ejercicio físico entre las medidas no farmacológicas destinadas a disminuir los valores de tensión arterial. Desde entonces, la mayoría de los estudios coinciden en su utilidad en el tratamiento y prevención de esta enfermedad.” (Mondéjar, 2018)
En el caso de una persona con hipertensión arterial los ejercicios deben ser de baja intensidad, puesto que no queremos que sufra una complicación médica. Al momento de adquirir una rutina de ejercicios debe ser consultada con su médico, para evitar complicaciones futuras.
Palabras clave: E.B (Escala de Borg), x2 (Repetir dos veces), seg. (segundos), rep (repeticiones).
PLAN DE EJERCICIOS |
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LUNES | MARTES | MIERCOLES | JUEVES | VIERNES | SABADO | DOMINGO |
flexibilidad estatica, lumbares y abductores 20 seg. cada uno | flexibilidad estatica, estiramiento de espalda y lumbares 20 seg. cada uno | flexibilidad estatica, puente y estiramiento de muslos y cadera 20 seg. cada uno | flexibilidad estatica, abductores y estiramiento de espalda 20 seg. cada uno | flexibilidad estatica, estiramiento de espalda y puente 30 seg. cada uno |
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caminar de talon a dedos 30 pasos x2 | levantamiento de una pierna 10 seg. Cada pierna x2 | levantamiento de la pierna hacia atrás 10 seg. Cada pierna x2 | levantamiento de las piernas hacia los costados x2 | flexion de rodillas 20 seg. X2 | DÍA | DÍA |
zancadas 10 cada pierna | biceps curls 15 rep x2 | donkey kicks 15 rep x2 | plancha 30 seg. | zancadas 10 cada pierna | DE | DE |
caminar 30 minutos | bailar 30 minutos | caminar 30 minutos | bailar 30 minutos | caminar 30 minutos | DESCANSO | DESCANSO |
estiramiento de pectorales y abductores 20 seg. cada uno | estiramiento de hombros y pectorales 20 seg cada uno | mariposa y estiramiento de lumbares 20 seg cada uno | estiramiento de espalda y pectorales 20 seg cada uno | estiramiento de espalda y mariposa 20 seg cada uno |
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E.B: 09 | E.B: 09 | E.B: 09 | E.B: 10 | E.B: 10 | E.B: 05 |
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