Ejercicio Fisico

ANATOMIA

EJERCICIO FISICO

BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍSICO

Todos sabes que el ejercicio es bueno para tu salud y para ti, pero es posible que no sepas que tan bueno es. Si quieres vivir más años, sentirte mejor, tener más energía, y verte mejor, no hay mejor remedio que el ejercicio. Nunca es tarde para empezar, no importa tu sexo, ni tu edad, ni tu condición física actual.

1. Reduce el riesgo de muerte prematura, de desarrollar o morir de enfermedad cardiovascular (del corazón), de presión arterial alta, reduce el colesterol, y el riesgo de desarrollar cáncer del colon o de la mama.

2. Muy importante es disminuir el riesgo de desarrollar diabetes (azúcar alta), el ejercicio te ayuda a reducir tu peso y grasa corporal. Aumenta los niveles del colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. De manera importante mejora la tolerancia a la glucosa y disminuye la resistencia a la insulina.

3. En el área emocional, reduce la depresión y ansiedad, mejora la sensación de bienestar general y mejora el desempeño en el trabajo y actividades sociales.

CALENTAMIENTO O ESTIRAMIENTO FISICO

Es un conjunto de ejercicios, juegos o ejercicios jugados , realizados antes de la parte principal de la Educación Física , Deporte o actividad física , con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo a un estado de actividad determinado en correspondencia con la intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación para la que está destinada a la parte principal.

Clases de calentamiento

• Calentamiento general

• Calentamiento especifico

Calentamiento general

Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física en dependencia del objetivo.

Calentamiento especifico

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del Entrenamiento deportivo , la clase de Educación Física porque en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

EJERCICIO PARA LAS EMBARAZADAS

La actividad física ideal es la que ejercita el corazón, mantiene el cuerpo flexible, controla el aumento de peso y prepara la musculatura sin que esto represente un esfuerzo exagerado, ni para ti ni para el bebé. Las actividades que sugerimos a continuación suelen ser seguras para las embarazadas

• Caminar: Es una de las mejores actividades cardiovasculares para las mujeres embarazadas, y te mantiene en forma sin castigar las rodillas y tobillos. Nadar: Los médicos y entrenadores físicos consideran la natación el mejor ejercicio para las embarazadas y también el más seguro. La natación es ideal porque trabaja los músculos de las piernas y brazos.

• Bailar: Puedes hacer ejercicio beneficioso para el corazón bailando al ritmo de tu música favorita en tu propia sala, siguiendo la coreografía de un DVD

• Yoga: Los ejercicios de yoga pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mantenerte flexible, Sin embargo, si quieres trabajar también el corazón, tendrás que añadirle dos o tres días de caminatas o natación a tu programa semanal de ejercicios de yoga.

• Estiramiento: El estiramiento es fantástico para mantener la elasticidad, relajar los músculos y prevenir lesiones.

EJERCICIO PARA EL SOBREPESO

Estirar y precalientes de 5 a 10 minutos antes de cada sesión. Al final de las mismas, deberás estirar piernas y brazos para evitar dolores.

Usa un calzado cómodo, que no te provoque dolores ni molestias. Usa ropa liviana y cómoda, si es posible aquella que evita que absorbas la transpiración, así te sentirás a gusto durante tu sesión.

De elegir la dieta y la rutina de ejercicio, lo mejor es consultar al médico de cabecera qué es lo más adecuado para su cuerpo, así evitas problemas mayores.

Para quienes tienen sobrepeso los mejores ejercicios son los aeróbicos, como caminatas al aire libre, ejercicios en la piscina, remo, baile o paseos en bicicleta. Al estar pasados de peso, deben cuidar mucho la intensidad y tiempo en el que realizan los ejercicios para no forzar a las articulaciones y músculos. Lo mejor es comenzar de a poco, al menos 3 veces a la semana por 15 minutos diarios, y al cabo de 1 mes de trabajo, ir aumentando la cantidad de días y tiempo de cada sesión.

Estirar y precalientes de 5 a 10 minutos antes de cada sesión. Al final de las mismas, deberás estirar piernas y brazos para evitar dolores.

Para reforzar tu rutina de ejercicios, puedes sumar estas actividades físicas que te mantendrás en forma:

• Sube y baja escaleras en lugar de usar el ascensor.

• Bájate del autobús unas cuadras antes y camina.

• Ve a todos los lugares que puedas caminando.

• Juega con tus hijos o nietos, la actividad en familia no sólo te ayudará a bajar de peso sino que reforzar lazos afectivos.

EJERCICIO PARA PERSONAS CON PROBLEMAS CARDIOVASCULARES

La actividad física es sumamente importante para todos en general, y más aún si eres una persona con problemas coronarios. El ejercicio físico fortalece todo el sistema cardiovascular, y por ello es tan necesario para aquellos que sufren de cardiopatías. Sólo es necesario adaptarlo.

El programa de ejercicios se basa en el programa dirigido hacia las personas sanas, modificando según indican la condición médica y cardiovascular del paciente.

• Modalidad: Los ejercicios continuos que involucran al conjunto de músculos grandes, como nadar, andar en bicicleta, caminar, etc., son adecuados para el acondicionamiento de resistencia cardiovascular.

• Frecuencia: La frecuencia mínima son tres días por semana no consecutivos.

• Duración: Debe haber periodos de calentamiento y de enfriamiento, ejercicios de estiramientos y de flexibilidad, así como ejercicios

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