ENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN LOS ADOLESCENTES.

TRABAJO EDUCACIÓN FÍSICA

1. HIGIENE POSTURAL.

Con la higiene postural nos referimos a la postura correcta que debemos adoptar, como en la realización de actividades, de tareas, ejercicio, etc. Por tanto nos referimos a aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos o esfuerzos de forma que la carga para la columna vertebral sea la menor posible.

La higiene postural es muy importante en todas las actividades o trabajos, ya que si no la observamos adecuadamente puede provocar agudización de alteraciones y lesiones en nuestro organismo.

El objetivo de la higiene postural es aprender a realizar los esfuerzos de la vida cotidiana de la forma más adecuada posible, disminuyendo el riesgo de padecer problemas de espalda.

La intervención de la higiene postural puede aplicarse a las personas sanas, para prevenir el riesgo de lesión y a los enfermos, para disminuir su limitación y mejorar su autonomía.

POSTURAS CORRECTAS

La mayoría de los adolescentes sufren dolores de espalda debido a su posición a la hora de estudiar, estar con el ordenador, dormir, comer etc..

Tipos de posturas:

De pie:

• Evitar mucho tiempo de pie, si es posible, pasar un tiempo sentado y un tiempo de pie.

• Si no se puede evitar, tratar de cargar el peso el mismo tiempo en cada pierna.

• Mantener la espalda recta y la cabeza alineada, ni hacia delante ni hacia atrás.

• Procurar repartir el peso en las dos piernas.

Sentado:

• Pegar la espalda al respaldo.

• La cadera, rodillas y tobillos deben estar en ángulo recto.

• Si no se llega al suelo con los pies, poner un reposapiés.

• La silla deber permitirnos apoyar los brazos sobre la mesa.

• Evitar que la cabeza vaya hacia delante o hacia atrás.

Al planchar:

• Evitar mantener la misma postura mucho tiempo.

• Si hay dolor de espalda al planchar de pie, hacerlo sentado, con la altura de la tabla adecuada.

• Procurar tener la espalda recta.

• Evitar que el cuello y los hombros se vayan hacia delante.

• Usar un apoyo para elevar una pierna, procurar cambiar de pierna a tiempos iguales.

Vestimenta de mujeres:

• Hay que evitar usar tacones de mas de 5cm o calzado plano con frecuencia y por muchas horas.

• Los bolsos no deben pesar más de 5 kg y aconsejable que fueran de asas gruesas y que alternemos los hombros a tiempos iguales.

ESTIRAMIENTOS

Se entiende estiramientos como los ejercicios destinados a aumentar la capacidad de elongación muscular a fin de vencer y adaptar el reflejo de contracción o reflejo de estiramiento.

Siempre que se acabe de entrenar, debes estirar. Pautas para realizar los ejercicios de estiramiento de forma adecuada:

• Realiza el ejercicio de estiramiento de forma estática, manteniendo la posición, sin rebotes, ni movimientos bruscos.

• Respira profundamente y espira el aire de tus pulmones mientras ejecutas el estiramiento, así ayudarás al músculo en su elongación.

• Durante el estiramiento, “tira del músculo”, hasta que lo notes ligeramente. Mantén la presión de forma sostenida en ese punto.

• Mantén la posición durante 30 segundos. Hay estudios que demuestran que es el tiempo que más beneficio aporta a tus músculos. Al cabo de 6 semanas se obtienen mejoras en el rango de movimiento. A partir de los 30 segundos, la mejora es irrelevante.

Cuándo no se debe estirar.

De todas formas y aunque el estiramiento en general solo produce beneficios, debes evitarlo en caso de:

• Haber sufrido una fractura, esguince o distensión

...