Ejercicios Cardiovasculares
Enviado por Andi Mejía • 8 de Marzo de 2021 • Resúmenes • 589 Palabras (3 Páginas) • 73 Visitas
EJERCICIO CARDIOVASCULAR
Conocido como "cardio" o "aeróbico" son las ejercitaciones en las que se pone en movimiento los músculos mayores del cuerpo durante un período prolongado, ayudando a quemar grasa y perder calorías.
BENEFICIOS
Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones, permitiendo la provisión de oxígeno a cada célula del cuerpo, mejora el estado de ánimo y sentir calma ya que se liberan endorfinas y potencia las funciones del sistema inhume.
TIPOS DE EJERCICIOS[pic 1][pic 2]
CAMINAR RÁPIDO[pic 3]
Es la forma más sencilla de moverse y empezar a mejorar la salud. Aunque quema menos calorías que otras formas de ejercicio, es una buena manera de mantenerse activo. La clave es caminar rápido
2 BAILAR
Algunos tipos de baile (zumba o hip hop) pueden ser ejercicios
cardiovasculares muy efectivos. Con solo una sesión de 20 a 30 minutos de baile continuo a ritmo alto mejorarás tu resistencia cardiovascular y, además, trabajarás otros músculos.
BICICLETA[pic 4][pic 5]
El ciclismo debe hacerse a un ritmo rápido si queremos mejorar el estado cardiovascular. Cuanto mayor sea la velocidad, más aumentará el ritmo cardíaco y los músculos empezarán a exigir más oxígeno y energía.
CORRER/TROTAR[pic 6][pic 7]
Es un tipo de ejercicio muy vigoroso y eficaz a la hora de mejorar la resistencia cardiovascular. Es aconsejable practicarlo de forma paulatina, aumentando el tiempo y la velocidad poco a poco, a medida que nuestro cuerpo se va acostumbrando.[pic 8][pic 9]
SENTADILLAS/FLEXIONES
La clave está en hacer tantas repeticiones como sea posible y, para evitar lesiones, asegurarse de cuál es la técnica y la postura.[pic 10][pic 11][pic 12][pic 13][pic 14][pic 15]
SALTAR LA CUERDA[pic 16]
Debemos hacerlo a un ritmo rápido durante 10 o 15 minutos, nada sencillo. Se calcula que una sesión de entrenamiento a cuerda de 10 minutos puede llegar a quemar más calorías que 10 minutos de carrera.
NADAR[pic 17][pic 18]
La natación activa numerosos grupos musculares y permite quemar muchas calorías. Para mejorar la resistencia cardiovascular, conviene nadar a intervalos de 50 o 100 metros, seguidos de cortos periodos de descanso.[pic 19]
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