Estrategias Prácticas Para Reducir Los Triglicéridos

Estrategias Prácticas para Reducir los Triglicéridos

Si visitó recientemente al médico y le señaló que su nivel de triglicéridos estaba elevado (más de 150 mg/dl), no se alarme, ponga en práctica estos consejos sencillos y seguros, para reducirlos, mientras se alimenta adecuadamente:

1. Aumente el consumo de fibra dietética:

• Sustituya el pan blanco por pan integral

• Consuma 1 cucharada de avena integral en ½ vaso con agua en ayunas

• Consuma por lo menos 3 frutas con fibra al día: manzanas, limón dulce, naranjas, peras, mandarina, piña y guayabas

• Consuma una abundante cantidad de ensalada de vegetales, antes del almuerzo y la cena.

2. Reduzca el consumo de cereales, arroz, pasta, panes, etc:

• Sírvase la mitad del arroz y los frijoles que consume en la actualidad.

• Sírvase menos pasta en el almuerzo y añádale a la salsa más vegetales para ayudarlo a quedar satisfecho.

• En lugar de acompañar su cafecito de la tarde con repostería, empanadas o pan, elija sólo 3 biscochitos horneados o 1 tortilla con queso blanco.

3. Limite el consumo de azúcares:

• Utilice sustitutos de azúcar para endulzar sus bebidas

• Si es muy "dulcero", prefiera las frutas frescas o deshidratadas como postres, luego de almorzar o cenar

• Utilice frutas frescas para rellenar sus pasteles, en lugar de frutas en almíbar

• Si es de los que consumen bebidas gaseosas, busque las dietéticas

• Prefiera frescos naturales, en vez de jugos o refrescos empacados y procesados

4. Cuide el tipo de grasas que consume:

• Aderece sus ensaladas con 1 cucharadita de aceite de oliva, en lugar de mayonesa

• Elija lácteos bajos en grasa, como leche descremada y queso blanco fresco

• Fría sus platillos utilizando aceite en aerosol, y no manteca

• Elimine de su alimentación todo tipo de comidas rápidas

• Utilice margarina sin grasas trans, en lugar de mantequilla

• Quítele la piel al pollo y los gordos a la carne de res

5. Reduzca de peso:

• Practique ejercicio físico diariamente

• Beba diariamente 8-10 vasos con agua; 1 antes de cada tiempo de comida

• Busque la asesoría profesional de una Nutricionista

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