Hidratos de carbono en la salud y el ejercicio
Enviado por MATAPERROS3000 • 30 de Enero de 2022 • Síntesis • 285 Palabras (2 Páginas) • 50 Visitas
Hidratos de carbono en la salud y el ejercicio.
El cuerpo principalmente se centra en obtener energía por parte azucares u otros alimentos, además de hacerlo una glucosa para enviarlos a otras partes de nuestros órganos para utilizarlo como energía.
- Exceso
Reserva.
Glucogeno es limitada pero los Acidos grasos son los que sobran
- Escasez
Gluco-Neo-Genesis.
Aminoacidos
- Bhcjxdbjds
Las fuentes de hisratos de carbonos pueden venir de las frutas, papas, mazorcas, legumbres, etc.
De manera artificial (hidratos de carbono simples) se pueden conseguir en sodas, cereales, galletas, etc.
INTEGRALES Y FIBRA
Un grano integral tiene salvado, endoesperma y el germen del grano integral y el grano no integral solo tiene el endoesperma, que es de lo menos que tiene en aspectos nutritivos y perdemos un buen aporte de fibra.
LOS HIDRATOS DE CARBONO SIMPLES
- Tienen alta densidad calórica
- Alto índice glucémico[pic 1]
- Poco saciante
- Aumento de peso
Son enfermedades no transmisibles como la obesidad, DM-II, cardiovascular, caries, etc.
Comidas Refinadas, Pero Aun Así “Saludables”:
Todos estos productos aun contienen aun que sea de nivel macromolecular obtienen azucares y grasas.
*Se ve la cantidad de azucares que un niño ingiere en una merienda la cual normalmente son aproximadamente 40 calorías y de azucares son más del 10% recomendable del consumo de azucares en una persona promedio.
Las recomendaciones para la ingesta de azucares puede variar dependiendo del tipo de ejercicios que se hagan, aparte de que, si eres un deportista de alto rendimiento varia muchísimo más, puede ser suave, normal, o un poquito más pesado, siempre depende de lo que el cuerpo necesite para ello.
- El hígado utiliza de 320 a 400kg de calorías
- Musculo activo de 1.200 a 2.000 kg de calorías
- Tejido graso utiliza 45.000 kg de calorías
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