Importancia De Los números

Estiramiento

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio. Un adecuado estiramiento evitará que sus músculos se lesionen a falta de movilidad. Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones. Es importante que se acostumbre a realizar estiramientos, los cuales se recomienda sean lentos y relajados. Un estiramiento nunca debe ser doloroso; tiene que ser lo más cómodo posible para que lo siga poniendo en práctica.

• FORMAS DE ESTIRAMIENTOS:

1. Estiramientos de brazos tenemos varias articulaciones, el hombro, el codo, la muñeca y las articulaciones de los dedos.

Entendemos de forma global que el hombro es la suma de las articulaciones de la cintura escapular y de la articulación escapulo-humeral. Las articulaciones de la cintura escapular son la esternoclavicular, la acormioclavicular y la glenohumeral y realizan movimientos sobre el llamado muñón del hombro. Estos movimientos son elevaciones y descensos. Proyecciones anteriores y posteriores y Rotaciones. Con una duración de 30 segundos.

2. Los músculos más importantes son, los isquiotibiales, los cuádriceps, abductores, aductores, el tibial y los gemelos. Es fácil encontrar los ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales en la zona de la cadera ya que actúan sobre ella también, pero a su vez son los responsables de la flexión de la rodilla (bíceps femoral). Con una duración de 20 segundos en cada pierna.

3. Estiramientos de espalda todo el ejercicio de elongación muscular que se efectúan en el raquis cervical, raquis dorsal y raquis lumbar. Es decir los que abarcan desde el cuello hasta la cadera.

con una duración de 20 segundos cada sesión.

4. Para realizar estiramientos de un musculo debemos realizar el movimiento contrario a su función. En este caso el bíceps es flexor del codo y el codo es una articulación con una extensión tope limitada por su propia constitución. Por esto no podemos realizar estiramientos del bíceps de forma directa estirando el codo en 30 segundos.

5. En este caso el tríceps tiene una función muy clara, la extensión del codo o extensión del brazo. Además, aunque con ligeras diferencias, las tres cabezas actúan y realizan la misma función.

El problema es que la flexión del codo está limitada por la propia contracción del bíceps (musculo antagonista del tríceps) por lo que tenemos que buscar otra forma de estirar el tríceps. duración de 20 segundos.

6. Con la espalda recta y el codo flexionado llevar el codo hacia atrás con este a la altura de su hombro al flexionar el codo impedimos la acción de estiramiento del bíceps, duración de 15 segundos cada sesión.

7. La función principal de los cuádriceps es la extensión de la rodilla, por lo que para estirar este musculo tenemos que flexionar la rodilla. Podemos afirmar que existe un solo ejercicio con muchas variantes en función del musculo que queramos estirar del grupo del cuádriceps en duración de 20 segundos.

8. Los ejercicios para estirar el dorsal tiene que ser el alumno el que busque la dirección de empuje correcta para que la elongación recaiga sobre el dorsal ancho. Muchos ejercicios de estiramiento del deltoides y del pectoral son también validos para el dorsal si hacemos el empuje hacia abajo. Duración de 30 segundos.

9. Es el extensor y el rotatorio del fémur. También participa en la elevación de la pelvis. Pero su principal función es de sostén. Ayuda a mantener la posición bípeda (ayuda a estar rectos cuando estamos de pie). Duración de 20 segundos.

10. Su principal función como el resto es el mantenimiento de la postura erguida o bípeda. También es aductor de la pierna, y

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