Importancia De Los números

Estiramiento

Los estiramientos tienen que ser una parte fundamental de la rutina de ejercicio. Un adecuado estiramiento evitará que sus músculos se lesionen a falta de movilidad. Cuando finaliza el ejercicio, el organismo libera ácido láctico a través de los músculos. Este se cristaliza y crea fibras rígidas. Es importante estirar para acabar con esta rigidez y prevenir futuras lesiones. Es importante que se acostumbre a realizar estiramientos, los cuales se recomienda sean lentos y relajados. Un estiramiento nunca debe ser doloroso; tiene que ser lo más cómodo posible para que lo siga poniendo en práctica.

• FORMAS DE ESTIRAMIENTOS:

1. Estiramientos de brazos tenemos varias articulaciones, el hombro, el codo, la muñeca y las articulaciones de los dedos.

Entendemos de forma global que el hombro es la suma de las articulaciones de la cintura escapular y de la articulación escapulo-humeral. Las articulaciones de la cintura escapular son la esternoclavicular, la acormioclavicular y la glenohumeral y realizan movimientos sobre el llamado muñón del hombro. Estos movimientos son elevaciones y descensos. Proyecciones anteriores y posteriores y Rotaciones. Con una duración de 30 segundos.

2. Los músculos más importantes son, los isquiotibiales, los cuádriceps, abductores, aductores, el tibial y los gemelos. Es fácil encontrar los ejercicios de estiramiento de los isquiotibiales en la zona de la cadera ya que actúan sobre ella también, pero a su vez son los responsables de la flexión de la rodilla (bíceps femoral). Con una duración de 20 segundos en cada pierna.

3. Estiramientos de espalda todo el ejercicio de elongación muscular que se efectúan en el raquis cervical, raquis dorsal y raquis lumbar. Es decir los que abarcan desde el cuello hasta la cadera.

con una duración de 20 segundos cada sesión.

4. Para realizar estiramientos de un musculo debemos realizar el movimiento contrario a su función. En este caso el bíceps es flexor del codo y el codo es una articulación con una extensión tope limitada por su propia constitución. Por esto no podemos realizar estiramientos del bíceps de forma directa estirando el codo en 30 segundos.

5. En este caso el tríceps tiene una función muy clara, la extensión del codo o extensión del brazo. Además, aunque con ligeras diferencias, las tres cabezas actúan y realizan la misma función.

El problema es que la flexión del codo está limitada por la propia contracción del bíceps (musculo antagonista del tríceps) por lo que tenemos que buscar otra forma de estirar el tríceps. duración de 20 segundos.

6. Con la espalda recta y el codo flexionado llevar el codo hacia atrás con este a la altura de su hombro al flexionar el codo impedimos la acción de estiramiento

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